Egzersiz Sırasında Su Alımı Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Araç, seçtiğiniz yoğunluk için saatlik bir temel oranla başlar: hafif için 400 ml/sa, orta (varsayılan) için 600 ml/sa, şiddetli için 800 ml/sa. Boş bırakılan yoğunluk orta sayılır; hafif, orta ya da şiddetli dışında bir yoğunluk ise sonuç vermez. Bu oran 70 kg'lık bir referansa göre vücut ağırlığınıza ölçeklenir: oran = temel × kilo ÷ 70. Sonra toplam ml = oran × dakika ÷ 60 ve ons = ml ÷ 29,5735 (ABD sıvı onsu) hesaplanır. Kilogram cinsinden kilo (2 ile 650 arası) ve dakika cinsinden süre (sıfırdan büyük) gereklidir; bu sınırların dışında sonuç gösterilmez. Oranlar sabit tahminlerdir; ter hızınızı, sıcaklığı, nemi ya da içeceğin içeriğini bilmezler. Sonuç tüm seans için bir planlama değeridir, susuzluğa bakmadan saate göre içmeyi gerektirmez.

Sık yapılan hatalar

• Antrenman süresini saat olarak girmek. Alan dakikadır; 1,5 saatlik seans 90 yazılmalıdır, yoksa toplam 60 kat küçük çıkar.
• Çıktıdaki iki birimi karıştırmak. Mililitre toplamı ile ons toplamı aynı miktardır; ons değeri İngiliz değil ABD sıvı onsudur.
• Toplamı bir defada içilecek miktar sanmak. Seansa yayılır; hızınızı ayarlamak için saatlik oran esas alınmalıdır.
• Aracın tanımadığı bir yoğunluk adı yazmak. Hafif, orta ya da şiddetli dışındaki her değer sonuç göstermez; yalnızca boş bırakılan yoğunluk orta sayılır, bu yüzden yanlışlıkla boş bırakmak daha düşük orta değeri verir.
• Çok uzun bir etkinlikte toplamı sodyum yerine geçecek sanmak. Bu yalnızca sudur; araç uzun, sıcak seanslarda önemli olan elektrolit eklemez.