HesapHanem

Günlük Adım Hedefi Hesaplama

Ağırlık, kalori hedefi ve adım uzunluğunuzu girerek günlük adım hedefinizi bulun.

Sonuç

8.571
6,00 km
0,0350

Nasıl hesaplanır?

Adım başına yakılan kalori kcal/adım = 0,0005 × kilo ile bulunur, kilo kg cinsindendir: dakikada yaklaşık 100 adımlık orta tempolu yürüyüş yaklaşık 3 MET'tir (Tudor-Locke ve ark., CADENCE-adults, 2019) ve 1 MET saatte kilogram başına 1 kcal'dir (Fiziksel Aktiviteler Kompendiyumu); yani 6.000 adım kilogram başına 3 kcal harcar. Gereken adım sayısı adım = hedef / (kcal/adım) olup hedef, yürüyerek yakmak istediğiniz kaloridir. Mesafe adım × adım_uzunluğu / 100 / 1000 kilometredir, adım uzunluğu santimetre cinsindendir; adım uzunluğu adım sayısını değiştirmez. Üç girdi de sıfırdan büyük olmalıdır. Çarpan brüt bir değerdir (zaten harcadığınız dinlenme metabolizmasını içerir); tempo, eğim, taşınan yük ve kondisyon gerçek maliyeti değiştirir, bu yüzden sonucu bir tahmin sayın.

Örnek hesaplama

70 kg ağırlığındasınız, yürüyerek 300 kcal yakmak istiyorsunuz ve adım uzunluğunuz 70 cm. Adım başına enerji: 0,0005 × 70 = 0,0350 kcal. Adım sayısı: 300 / 0,035 = 8.571. Mesafe: 8.571 × 0,70 m = 6.000 m, yani 6,00 km. Adım uzunluğu 78 cm olsaydı adım sayısı yine 8.571 kalır, mesafe 6,69 km olurdu. 85 kg ağırlığında biri aynı 300 kcal için 300 / (0,0005 × 85) = yaklaşık 7.059 adıma ihtiyaç duyar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Kiloyu pound olarak girmek: alan kilogram ister, 154 lb yaklaşık 70'tir.
  • Adım uzunluğunu metre ya da inç olarak yazmak: santimetre olmalıdır ve tipik değer 100'ün çok altındadır.
  • Hedef olarak günlük toplam kalori ihtiyacını yazmak: hedef, yürüyerek yakmak istediğiniz ek kalori olmalıdır.
  • Adım hedefini kesin saymak: tempo, zemin ve vücut yapısı gerçek yakımı değiştirir, formül sabit bir yaklaşıktır.
  • Takip cihazında girdiğinizden farklı bir adım uzunluğu ayarı kullanmak: adım hedefi aynı kalır ama ikisinin gösterdiği mesafe birbirini tutmaz.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, önce vücut ağırlığınızı adım başına yakılan kaloriye çevirip ardından kalori hedefinizi bu adım başına değere bölerek hedef kaloriyi yakmak için kaç günlük adım gerektiğini tahmin eder. Adımdan kalori yakımı hesaplayıcısıyla aynı çarpanı, yani adım ve vücut ağırlığının kilogramı başına 0,0005 kcal kullanır: dakikada yaklaşık 100 adımlık orta tempolu yürüyüş yaklaşık 3 MET harcar (CADENCE-adults çalışması) ve 1 MET saatte kilogram başına yaklaşık 1 kcal'dir; yani 6.000 adımlık bir saat kilogram başına yaklaşık 3 kcal yakar. Bu, dinlenme metabolizmasını da içeren brüt maliyettir. Adım uzunluğunuz yalnızca adımları mesafeye çevirir; bir adımın enerjisini adım uzunluğuyla ölçeklemeyi destekleyen bir kaynak olmadığından adım sayısını değiştirmez.

Kalori hedefi rastgele bir adım sayısından daha anlamlı olan herkes için pratik bir planlama aracıdır — kalori açığıyla kilo verme planı uygulayan kişiler, genel “10.000 adım” varsayılanının ötesinde hedeflerini özelleştiren fitness takip cihazı kullanıcıları ve bir hasta için kademeli aktivite hedefi belirleyen fizyoterapistler, herkese uyan tek bir rakam yerine gerçek ağırlık ve adım uzunluklarını hesaba katan, beslenme veya kalori yakım hedefini somut ve takip edilebilir bir adım sayısına çevirmek için bu aracı kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Buradaki adım sayısı yalnızca kilonuza ve kalori hedefinize bağlıdır; bu yüzden hedefin neyi ifade ettiğine önce karar vermek gerekir. 70 kg biri için 300 kcal 8.571 adım eder; 500 kcal ise 14.286 adım ve 70 cm adım boyuyla 10,00 km demektir. Katsayı dinlenme harcamasını da içeren brüt bir değer olduğundan hedefi, yürüyerek ekstra yakmak istediğiniz enerji olarak girin. Takip cihazınızın adım sayısı, burada görünen mesafeyle uyuşuyor mu, merak ediyoruz.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar