HesapHanem

Adımdan Kalori Yakımı Hesaplayıcı

Adım sayınızı ve vücut ağırlığınızı girerek yakılan kaloriyi tahmin edin.

Nasıl hesaplanır?

Tahmin tek bir çarpımdır: kcal = adım × vücut ağırlığı (kg) × 0,0005. Adım ve kilogram başına 0,0005 kcal çarpanı, her 1.000 adım için kilogram başına 0,5 kcal anlamına gelir. Hesapta boy, adım uzunluğu, hız ya da eğim kullanılmaz: her adım aynı sayılır. Çarpan, 3 MET (dakikada yaklaşık 100 adımlık orta tempolu yürüyüş) × saatte kilogram başına 1 kcal ÷ saatte 6.000 adımdır. Ağırlık kilogram olmalıdır. Toplam tam kilokaloriye yuvarlanır ve ikinci bir değer, ağırlığınızda her 1.000 adımın yaktığını gösterir (1000 × kg × 0,0005). Bu, düz zeminde yürüme için genel bir pratik kuraldır; kendi metabolizmanızın ölçümü değildir. İki girdi de sıfırdan büyük olmalıdır.

Örnek hesaplama

8.000 adım atıyorsunuz ve 70 kg ağırlığındasınız. Kalori: 8.000 × 70 × 0,0005 = 280 kcal. Her 1.000 adımda yakılan: 1.000 × 70 × 0,0005 = 35,00 kcal. 82,5 kg ağırlığında 10.000 adım 10.000 × 82,5 × 0,0005 = 412,5 eder ve 413 kcal olarak görünür; yani aynı adım sayısında daha ağır biri daha çok yakar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Vücut ağırlığını pound olarak girmek. Alan kilogramdır; 154 lb'yi 154 diye yazmak sonucu iki kattan fazla abartır.
  • Sonucu normal etkinliğin üzerine eklenen kalori sanmak. Bu enerjinin bir kısmını zaten uyanık olmakla harcarsınız; yürümenin net kazancı daha azdır.
  • Hızın, yokuşun ya da adım uzunluğunun sonucu değiştirmesini beklemek. Bunlar formüle girmez; yalnızca adım ve ağırlık girer.
  • Birkaç günün adımını tek seferde girmek. Kalori adımla orantılı arttığından haftalık toplam haftalık bir değer verir, günlük değil.
  • Sayıyı yakılan kalorinin tamamını geri yemek için gerekçe saymak. Tahmin geniş bir hata payına sahiptir ve ölçülmüş bir değer değildir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, enerji harcamasını doğrudan adım sayınızdan ve vücut ağırlığınızdan tahmin eder: vücut ağırlığının her kilogramı için adım başına sabit 0,0005 kcal uygular. Bu çarpan, orta tempolu yürümenin MET değerinden gelir: dakikada yaklaşık 100 adımla yürümek yaklaşık 3 MET'tir (CADENCE-adults çalışması) ve 1 MET saatte vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 kcal'dir (Fiziksel Aktiviteler Kompendiyumu); yani 6.000 adımlık bir saat kilogram başına yaklaşık 3 kcal, adım ve kilogram başına 0,0005 kcal yakar. Boyunuzu, adım uzunluğunuzu ya da temponuzu kullanmaz. Değer yürümenin brüt maliyetidir: zaten harcayacağınız yaklaşık 1 MET'lik dinlenme metabolizmasını içerir, bu yüzden adımlardan gelen ek enerji bunun yaklaşık üçte ikisidir.

Tahmin vücut kütlesiyle orantılı olduğundan, aynı adım sayısında daha ağır biri daha hafif birine göre daha fazla kalori yakar; bu da fitness takip cihazlarının ve pedometre uygulamalarının kalori raporlama mantığıyla örtüşür. Bu nedenle günlük adım hedefi (örneğin 10.000 adım) izleyenler için, nabız monitörü veya laboratuvar testi gerekmeden kabaca bir enerji harcaması fikri verir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Formüle yalnızca kilonuz ve adım sayınız girdiği için en çok kendi günlerinizi karşılaştırmak için kullanışlıdır. 10.000 adımda araç 60 kg'lık biri için 300 kcal, 90 kg'lık biri için 450 kcal gösterir; kilo arttıkça sonuç doğrusal olarak büyür. Rakamı yaklaşık bir gösterge sayın, yediklerinizi buna göre telafi etmeyin ve tek tek günler yerine haftalar boyunca eğilime bakın. Hangi adım hedefine ulaşmaya çalışıyorsunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar