HesapHanem

NEAT Enerji Harcaması Hesaplayıcı

Günlük adım sayınızı ve vücut ağırlığınızı girin.

Nasıl hesaplanır?

Tahmin, orta tempolu yürümenin net enerji maliyetini kullanır: adım başı kcal = ağırlık (kg) × 2 ÷ 6.000 ≈ ağırlık × 0,00033 ve NEAT kcal = günlük adım × adım başı kcal. Çarpan şuradan gelir: dakikada yaklaşık 100 adımla yürümek kabaca 3 MET'tir (Tudor-Locke ve ark., CADENCE-adults, 2019); NEAT tanım gereği dinlenme metabolizmasını (1 MET) dışarıda bıraktığı için (Levine) bu düşülür ve 1 MET saatte kilogram başına 1 kcal alınır (Fiziksel Aktiviteler Kompendiyumu): 6.000 adımda kilogram başına 2 kcal. Ağırlık kilogram, adım ise bir günde sayılan adım sayısıdır. Araç günlük enerjiyi tam sayı kcal olarak, adım başı maliyeti dört ondalıkla ve adım sayısını gösterir. İki girdi de sıfırdan büyük olmalıdır. Daha hızlı ya da yokuş yukarı yürüyüş adım başına daha çok harcar; kıpırdanma ya da ayakta durma gibi yürüyüş dışı hareketler dahil değildir. Bu yüzden değer ölçüm değil, yürüyüşten gelen NEAT'in bir tahminidir.

Örnek hesaplama

72 kg ağırlığındaki bir kişi günde 8.500 adım atıyor. Adım başı net maliyet 72 × 2 ÷ 6.000 = 0,0240 kcal olur. Gün boyunca bu, dinlenme metabolizmasının üzerinde 8.500 × 0,024 = 204 kcal eder. 2.000 adım eklemek 2.000 × 0,024 = 48 kcal ekler. Dinlenmeyi de içeren brüt değer 8.500 × 72 × 0,0005 = 306 kcal, yani yaklaşık 1,5 katı olurdu; çünkü yürümenin brüt maliyetinin üçte biri vücudun zaten harcadığı metabolizmadır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Vücut ağırlığını pound olarak girmek: alan kilogram cinsindendir; 160 lb yaklaşık 72,6 kg olarak girilmelidir, aksi halde sonuç iki kattan fazla yüksek çıkar.
  • Sonucu dinlenme metabolizmasını da içeren bir adım-kalori değeriyle karşılaştırmak. Brüt değerler (kilogram ve adım başına 0,0005 kcal) bu net NEAT değerinin yaklaşık 1,5 katıdır.
  • Sayıyı toplam günlük kalori yakımı sanmak: bu yalnızca adımların enerjisidir; çok daha büyük olan dinlenme metabolizmasını içermez.
  • Antrenmandaki adımları iki kez saymak: adımlar bilinçli bir koşu ya da spor salonu seansından geliyorsa bunlar egzersizdir, egzersiz dışı aktivite değil.
  • Sonucun başka bir cihazla aynı çıkmasını beklemek: giyilebilir cihazlar adımları farklı sayar, kol hareketini de katabilir; araç ise hangi tempoda olursa olsun adım başına aynı maliyeti kullanır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

NEAT (Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi), kasıtlı bir egzersiz olmayan günlük hareketlerden — arabaya yürümek, telefonda konuşurken adımlamak, merdiven çıkmak, kıpırdanmak — yaktığınız enerjidir. Çoğu kişide NEAT, günlük kalori yakımındaki değişimin büyük bölümünü egzersizden çok daha fazla etkiler; bu terimi ortaya atan araştırmacı James Levine, aynı diyeti uygulayan insanlar arasındaki kilo alımı farkının büyük ölçüde bununla açıklandığını bulmuştur.

Bu hesaplayıcı, çoğu insan için NEAT'in en büyük ve en kolay takip edilebilen bileşeni yürüyüş olduğundan, günlük adım sayınız ve vücut ağırlığınızdan NEAT'in yürüyüş kısmını tahmin eder. NEAT dinlenme metabolizmasının üzerinde harcanan enerji olduğundan yalnızca adımın net maliyetini sayar: dakikada yaklaşık 100 adımlık orta tempolu yürüyüş yaklaşık 3 MET harcar (CADENCE-adults çalışması); bunun 1 MET'i zaten harcadığınız dinlenme metabolizmasıdır, geriye 2 MET, yani saatte kilogram başına 2 kcal kalır (1 MET = 1 kcal/kg/saat). Bu, o saatin 6.000 adımına bölündüğünde adım ve kilogram başına yaklaşık 0,00033 kcal eder; 70 kg'da 10.000 adım yaklaşık 233 kcal ekler. Adımdan kalori yakımı hesaplayıcısının kullandığı kilogram ve adım başına 0,0005 kcal'lik brüt değer dinlenme payını da içerir. Sadece “adım sayısından” daha kapsamlı bir enerji harcaması tablosu isteyen kalori takibi ve kilo yönetimi yapan herkes için faydalıdır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Bu rakam dinlenme metabolizmasının üzerindeki enerjidir; bu yüzden zaten bir aktivite çarpanı içeren günlük tahmine eklemeyin, yürüyüş iki kez sayılır. Ayrıca yalnızca yürüme adımlarını kapsar, kıpırdanma ya da ayakta durmayı değil. Adımsayarlar sayma biçiminde farklılaşır, günleri karşılaştırırken tek bir cihaz kullanın. Hafta içi ile hafta sonunu mu, yoksa masa başı günlerle hareketli günleri mi karşılaştırmak isterdiniz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar