ماشین‌حساب هدف گام روزانه

درباره این ابزار

این ماشین‌حساب برآورد می‌کند برای سوزاندن تعداد هدفی کالری به چند گام روزانه نیاز دارید، با این روش که نخست وزن بدن شما را به کالری سوخته‌شده به‌ازای هر گام تبدیل می‌کند و سپس هدف کالری شما را بر آن رقم هر گام تقسیم می‌کند. از ۰٫۰۰۰۵ kcal به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن در هر گام استفاده می‌کند، همان ضریب ماشین‌حساب کالری سوخته‌شده از گام‌ها: پیاده‌روی متوسط با حدود ۱۰۰ گام در دقیقه حدود ۳ MET هزینه دارد (مطالعهٔ CADENCE-adults) و ۱ MET تقریباً ۱ kcal به‌ازای هر کیلوگرم در ساعت است، پس یک ساعت ۶٬۰۰۰ گام حدود ۳ kcal به‌ازای هر کیلوگرم می‌سوزاند. این هزینهٔ ناخالص است و متابولیسم پایه را هم در بر می‌گیرد. طول گام شما فقط گام‌ها را به مسافت تبدیل می‌کند؛ هیچ منبعی مقیاس‌کردن انرژی یک گام بر اساس طول گام را پشتیبانی نمی‌کند، بنابراین تعداد گام‌ها را تغییر نمی‌دهد.

ابزاری کاربردی برای برنامه‌ریزی است برای هر کسی که هدف کالری‌اش از تعداد گام دلخواه معنادارتر است — افرادی که برنامهٔ کاهش وزن با کسری کالری دارند، کاربران ردیاب تناسب اندام که هدف‌ها را فراتر از پیش‌فرض عمومی «۱۰٬۰۰۰ گام» سفارشی می‌کنند، و فیزیوتراپیست‌ها که برای بیمار هدف فعالیت تدریجی تعیین می‌کنند از آن استفاده می‌کنند تا هدف تغذیه‌ای یا سوزاندن کالری را به عددی مشخص و قابل‌ردیابی از گام‌ها تبدیل کنند که وزن و طول گام واقعی‌شان را به حساب می‌آورد، نه رقمی یک‌اندازه برای همه.