Kalkulačka denného cieľa krokov

O tejto kalkulačke

Táto kalkulačka odhaduje, koľko denných krokov potrebujete na spálenie cieľového počtu kalórií, tak, že najprv prevedie vašu telesnú hmotnosť na kalórie spálené na krok a potom vydelí váš kalorický cieľ touto hodnotou na krok. Používa 0,0005 kcal na kilogram telesnej hmotnosti na krok, rovnaký faktor ako kalkulačka spálených kalórií z krokov: mierna chôdza s kadenciou asi 100 krokov za minútu stojí asi 3 MET (štúdia CADENCE-adults) a 1 MET je asi 1 kcal na kg za hodinu, takže hodina 6 000 krokov spáli asi 3 kcal na kg. Ide o hrubý výdaj vrátane pokojového metabolizmu. Dĺžka kroku slúži len na prevod krokov na vzdialenosť; žiadny zdroj nepodporuje škálovanie energie kroku podľa dĺžky kroku, takže počet krokov nemení.

Je to praktický plánovací nástroj pre každého, pre koho je kalorický cieľ zmysluplnejší než ľubovoľný počet krokov — používajú ho ľudia na redukčnom pláne s kalorickým deficitom, používatelia fitnes náramkov prispôsobujúci ciele nad rámec všeobecnej predvolby „10 000 krokov“ a fyzioterapeuti stanovujúci pacientovi postupný cieľ aktivity, aby previedli výživový alebo kalorický cieľ na konkrétny, sledovateľný počet krokov, ktorý zohľadňuje ich skutočnú hmotnosť a dĺžku kroku, a nie univerzálnu hodnotu.