HesapHanem

Günlük Karbonhidrat Alımı

Günlük karbonhidrat hedefinizi bulun.

Nasıl hesaplanır?

Araç günlük kalorinizin belirli bir payını gram karbonhidrata çevirir: gram = kalori × yüzde / 100 / 4. Kalori günlük toplam enerji hedefinizdir (kcal), yüzde karbonhidrattan almak istediğiniz paydır, 4 ise bir gram karbonhidratın kcal değeridir. Sonuç tam gram olarak yuvarlanır. Yüzde boş ya da negatifse %50 varsayılır. Araç kalori ihtiyacınızı bilmez, bu yüzden kalori değeri kendi hedefinizden gelmelidir. Şeker, lif ve nişastayı ayrı göstermez.

Örnek hesaplama

Günlük hedef 2.200 kcal ve bunun %50'si karbonhidrattan. Karbonhidrat kalorisi: 2200 × 50 / 100 = 1.100 kcal. Gram başına 4 kcal ile bölünür: 1100 / 4 = günde 275 g. Dört öğüne bölünürse öğün başına yaklaşık 69 g eder.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • 50 yerine 0,5 yazmak. Yüzde alanı tam yüzde bekler.
  • Dün yediğiniz kaloriyi, günlük hedef kalori yerine girmek.
  • Gram ile kaloriyi karıştırmak. Sonuç gram cinsinden karbonhidrattır ve bir gram 4 kcal eder.
  • Yüzdeyi boş bırakıp %50 kullanıldığını fark etmemek; bu düşük karbonhidratlı bir plan değildir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, günlük toplam kalorinin bir yüzdesini alıp 4'e bölerek günlük karbonhidrat gramı hedefini bulur; çünkü 1 gram karbonhidrat 4 kilokaloriye denk gelir — besin etiketlerinde kullanılan dönüşüm de aynıdır.

Keto gibi çok düşük karbonhidratlı bir beslenme planı ya da %45–65 arası standart bir karbonhidrat oranı uygulayanlar, antrenman dönemine göre karbonhidrat alımını ayarlayan sporcular ve öğün ya da gün başına karbonhidrat gramını belirli bir aralıkta tutması gereken diyabet hastaları tarafından kullanılır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Gram sonucu, kalori hedefinizin yalnızca bir payıdır ve gram başına 4 kcal ile hesaplanır; yani karbonhidratın kalitesi hakkında bir şey söylemez. Lif de şeker de bu rakamın içinde sayılır. Kaba bir kontrol: yüzde 45 ile 2.000 kcal, 225 g eder. Yüzdeyi boş bırakırsanız araç yüzde 50 varsayar; belirli bir plan izliyorsanız kendi oranınızı yazın. Hangi dağılımla çalışıyorsunuz? Size uygun yüzdeyi paylaşın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar