HesapHanem

Drop Set Ağırlık Hesaplama

Bir drop setin azalan ağırlıklarını planlayın.

Nasıl hesaplanır?

Her düşüş, o anda taşıdığınız ağırlığın aynı yüzdesini çıkarır; ağırlıklar geometrik olarak küçülür:

son yük = başlangıç yükü × (1 − düşüş % / 100)düşüş sayısı

toplam azalma = başlangıç yükü − son yük

Başlangıç yükü kilogram cinsindendir; düşüş %, her adımdaki azaltmadır (0'dan 100'ün hemen altına kadar); düşüş sayısı ise başlangıç ağırlığı sayılmadan ağırlığı kaç kez azalttığınızdır. İki sonuç da iki ondalıklı kg olarak gösterilir. Her azaltma zaten azalmış ağırlığa uygulandığı için üç adet %20 düşüş toplamda %60'tan az çıkarır. Araç yalnızca son yükü ve toplam azalmayı verir; aradaki ağırlıkları adım adım çarparak bulabilirsiniz. Sıfır düşüşte başlangıç yükü döner; %100 veya daha büyük düşüş sonuç vermez.

Örnek hesaplama

Drop sete 100 kg ile başlıyorsunuz, her seferinde %20 düşüyorsunuz ve 3 düşüş yapıyorsunuz.

Her adım bir öncekinin %80'ini bırakır: 100 → 80 → 64 → 51,2 kg.

Formülle kontrol: 100 × 0,803 = 100 × 0,512 = 51,20 kg.

Toplam azalma = 100 − 51,20 = 48,80 kg. Bu, başlangıç ağırlığının %60'ı değil %48,8'idir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Düşüşleri toplamak: üç adet %20 düşüş %60'lık azaltma değildir. Her biri daha düşük ağırlığa uygulanır; toplam %48,8 olur ve son yük 40 kg değil 51,20 kg'dır.
  • Başlangıç setini düşüş saymak. 3 düşüşle sette dört ağırlık vardır (100, 80, 64 ve 51,2 kg); bu yüzden 4 değil 3 girin.
  • Düşüş yerine başlangıç ağırlığının yüzdesini (örneğin 80) girmek. Alan azaltma oranını ister; 80 yazarsanız her adımda %80 çıkar.
  • Hareket toplam yük kullanıyorken tek dambılın ağırlığını girmek ya da tersini yapmak; sonuç sizin yüklediğiniz ağırlıkla uyuşmaz.
  • Çıkan değeri aynen plaka olarak yüklemeye çalışmak. Plakalar belirli aralıklarla gelir; çubuğa gerçekten takabileceğiniz en yakın değere yuvarlayın.

Bu hesaplama hakkında

Bir drop set, önceki ağırlıkta başarısız olur olmaz ağırlığı — genellikle her adımda %10-25 oranında — hemen azaltıp dinlenmeden tekrarlara devam ederek kası normal başarısızlık noktasının ötesine iter; tek bir set içinde iki veya daha fazla düşüş için tekrarlanır. Ağırlık azaltması sabit bir sayı yerine yüzde olarak ifade edildiğinden, ister halterle, ister dambılla, ister makine ile çalışın aynı drop set yapısı doğru şekilde ölçeklenir.

Vücut geliştirmeciler ve hipertrofi odaklı sporcular, düz setler tek başına verimli olmaktan çıktığında gerilim süresini uzatmak ve ek kas liflerini devreye sokmak için antrenmanın sonunda ya da izole hareketlerde drop set kullanır; ağırlığın nerede son bulacağını önceden hesaplamak, aksi halde setin akışını bozacak tahmin yürütmeyi ve ağırlığı yeniden ayarlarken yaşanan gecikmeyi ortadan kaldırır.

Bu hesaplayıcı; başlangıç ağırlığınızı, adım başına düşüş yüzdesini ve düşüş sayısını alır; son düşüşten sonra ulaşacağınız ağırlığı ve başlangıç ağırlığınıza göre toplam azalmayı verir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar