HesapHanem

Isınma Seti Hesaplama

Ana yükünüze hazırlayan ısınma setlerini planlayın.

Nasıl hesaplanır?

Araç tek bir sayı alır: çalışma ağırlığı, yani en üst setinizin yükü; bunu dört sabit yüzdeyle çarpar: 1. set = A × 0,40, 2. set = A × 0,55, 3. set = A × 0,70 ve 4. set = A × 0,85. Her sonuç iki ondalığa yuvarlanır ve kg olarak etiketlenir; bu yüzden çalışma ağırlığını kilogram olarak girin, libre girerseniz sonuçları libre olarak okuyun. Yüzdeler sabittir. Araç tekrar sayısı seçmez, boş barı hesaba katmaz ve plakalara yuvarlama yapmaz; bu yüzden 56,38 kg gibi sayılar çıkabilir ve takabildiğiniz en yakın ağırlığa ayarlamanız gerekir. Sıfır veya negatif ağırlıkta sonuç çıkmaz.

Örnek hesaplama

Çalışma setiniz 102,5 kg. 1. set: 102,5 × 0,40 = 41,00 kg. 2. set: 102,5 × 0,55 = 56,375, yani 56,38 kg. 3. set: 102,5 × 0,70 = 71,75 kg. 4. set: 102,5 × 0,85 = 87,125, yani 87,13 kg. Salonda bunları plakaların izin verdiği değerlere, örneğin 40, 55, 72,5 ve 87,5 kg'a yuvarlar, ardından 102,5 kg'lık çalışma setlerine geçersiniz. Plan, üst ağırlığa giden dört hafif settir ve adımlar birbirine yakın büyüklüktedir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Çalışma ağırlığı yerine bir tekrar maksimumunuzu girmek. Yüzdeler yazdığınız sayıdan alınır; 140 kg maksimum, gerçekte çalışacağınız 105 kg için değil, 140 kg'lık bir set için ısınma verir.
  • Ondalıkları olduğu gibi yüklemeye çalışmak. 56,38 kg takılabilecek bir ağırlık değildir; en yakın plaka kombinasyonuna yuvarlayın ve adımlar birbirine yakın kalsın diye tutarlı yuvarlayın.
  • Barı unutmak. İlk adım 20 kg'lık bardan hafif çıkabilir; bu durumda o seti atlayıp barla başlayın, bardan hafif bir yük kurmaya çalışmayın.
  • Birimleri karıştırmak. Sonuçlar kg olarak etiketlidir; libre girerseniz etiket yanlış kalır.
  • Her sette çok tekrar yapmak. Bunlar yalnızca yüklerdir; ağır adımlarda tekrarı düşük tutun ki ısınma sizi yormasın.

Bu hesaplama hakkında

Kademeli bir ısınma, doğrudan boş bardan ağır bir çalışma setine atlamak yerine, o üst ağırlığın sabit yüzdelerinde — genellikle yaklaşık %40, %55, %70 ve %85 — giderek ağırlaşan bir dizi set aracılığıyla çalışma ağırlığına doğru ilerler; bu hem nöromüsküler sistemi daha yüksek şiddetlerde kuvvet üretmeye hazırlar hem de en önemli olduğu anda değil, artan yükte tekniği oturtmanıza olanak tanır.

Halterciler ve genel kuvvet antrenmanı yapanlar, ısınma atlamalarını tahmin etmenin ya gereksiz sayıda setle enerji israf ettiğini ya da adımlar arasında çok büyük bir yüzde atlayarak sinir sistemini yeterince hazırlamadığını bildiğinden yapılandırılmış, yüzde tabanlı bir kademeli ısınma kullanır — tutarlı bir kademe şeması, ısınma süresini de öngörülebilir kılar; bu, bir müsabaka programında ya da kalabalık bir spor salonunda önemlidir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar