Antrenman Hacim Yükü Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Tek bir hareket için araç üç sayıyı çarpar: hacim yükü = set × tekrar × ağırlık; ağırlık, her tekrarda barın üzerindeki yüktür ve kendi biriminizde (kg ya da lb) girilir. Ayrıca toplam tekrar = set × tekrar değerini verir. İki sonuç da tam sayıya yuvarlanır. Hacim, ağırlıkla aynı birimdedir; kilogram girerseniz kilogram çıkar. Set ve tekrar tam sayı olmalıdır; 2,5 set gibi kesirli bir değer sonuç vermez. Üç girdi de sıfırdan büyük olmalıdır; bu yüzden ağırlığı 0 olan, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan bir hareket de sonuç vermez. Tüm setlerin aynı ağırlık ve aynı tekrarla yapıldığı varsayılır; ağırlığı artırdıysanız ya da düşürdüyseniz her set grubunu ayrı hesaplayıp hacimleri kendiniz toplayın. Araç önceki antrenmanlarla karşılaştırma yapmaz ve birkaç hareketi toplamaz.

Sık yapılan hatalar

• Antrenmanlar arasında birim karıştırmak; bir hafta kg, diğer hafta lb girmek gibi. Sonuç yazdığınız birimde olduğundan hacim rakamları kıyaslanamaz.
• Daha hafif geri dönüş setleri yapmışken tüm setlere en ağır ağırlığı yazmak. Bu hacmi şişirir; gerçek ağırlıklarıyla ayrı set grupları ekleyin.
• Hacim yükünü şiddet ya da zorluk ölçüsü saymak. 92,5 ile 5 × 6 ve 92,5 ile 30 × 1 aynı 2.775'i verir, ama hissi tamamen farklıdır.
• Yarım seti 4,5 set gibi kesirle girmek. Yalnızca tam set ve tekrar kabul edilir; yarım seti ayrı bir set grubu olarak hesaplayıp hacimleri toplayın.
• Barfiks gibi vücut ağırlığı hareketlerinde ağırlık yerine 0 yazmak. Araç sonuç vermez; yük olarak vücut ağırlığınızı ya da eklenen ağırlıkla vücut ağırlığını girin.