HesapHanem

Güç Standartları Hesaplayıcı

Cinsiyetiniz ve vücut ağırlığınıza göre kaldırışlarınızın yeni başlayandan elit seviyeye kadar nerede yer aldığını öğrenin.

Nasıl hesaplanır?

Araç, vücut ağırlığınızı her kademe için sabit bir oranla çarparak barbell squat için bir ölçüt yük verir: ölçüt = vücut ağırlığı × oran. Erkeklerde yeni başlayan, orta, ileri ve elit için oranlar 1,00, 1,50, 2,00 ve 2,50'dir. Kadınlarda 0,75, 1,15, 1,50 ve 2,00'dir. Vücut ağırlığı kilogram cinsinden, 25 ile 650 arasında girilir; sonuçlar iki ondalıklı kilogramdır ve bu aralığın dışındaki ağırlık sonuç vermez. Yalnızca squat kapsanır; bench press veya deadlift tabloları yoktur ve kendi kaldırışınızı girmezsiniz, bu yüzden seviyenizi söylemez, hedefleri listeler. Oranlar bu aracın uyguladığı değerlerdir; başka standartlar farklı oranlar kullanır.

Örnek hesaplama

80 kg ağırlığında bir erkek. Yeni başlayan = 80 × 1,00 = 80,00 kg. Orta = 80 × 1,50 = 120,00 kg. İleri = 80 × 2,00 = 160,00 kg. Elit = 80 × 2,50 = 200,00 kg. Öne çıkan değer orta seviye ölçütüdür: 120,00 kg. 60 kg'lık bir kadın aynı dört kademe için 45, 69, 90 ve 120 kg alır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Bu sayıları bench press veya deadlift için kullanmak. Bu aracın oranları barbell squat içindir; diğer kaldırışların standartları farklıdır.
  • Leg press veya makine değerini squat ölçütüyle karşılaştırmak. Bunlar farklı hareketlerdir ve makine genellikle daha fazla ağırlığa izin verir.
  • Yanlış cinsiyet seçmek. Erkek ve kadın oranları her kademede farklıdır; aynı vücut ağırlığı farklı hedefler verir.
  • Tek tekrar maksimumunu çok tekrarlı bir setle karıştırmak. 5 tekrarlık set tek tekrar maksimumundan hafiftir; kademelerle kıyasladığınız sayının hangi türden olduğunu bilin.
  • Vücut ağırlığını libre olarak girmek. Alan kilogram ister; 176 lb yaklaşık 80'dir.

Bu hesaplama hakkında

Güç standartları, spor salonuna gidenlerin ve yarışmacı sporcuların büyük veri setlerinden oluşturulan (Strength Level ve Symmetric Strength gibi sitelerin yaygınlaştırdığı türden) referans tablolarıdır; bir kaldırışı (squat, bench press, deadlift ve benzerleri) sporcunun vücut ağırlığına ve cinsiyetine göre ayarlanmış olarak yeni başlayan, orta düzey, ileri düzey ve elit gibi kademelere sınıflandırır; çünkü göreli güç beklentileri her ikisine göre de belirgin şekilde değişir.

Spor salonuna gidenler, kişisel antrenörler ve powerlifting koçları, gerçekçi kısa ve uzun vadeli antrenman hedefleri belirlemek, ilerlemeyi yalnızca kendi geçmişine değil bir nüfusa göre kontrol etmek ve mevcut sayılarının aynı vücut ağırlığı ve cinsiyetteki diğer sporcularla kabaca nasıl karşılaştığını bir sonraki kilometre taşını belirlemeden önce anlamak için güç standartlarını kullanır.

Bu hesaplayıcı, cinsiyetinizi ve vücut ağırlığınızı alır; her kademe için halterli squat yükünü verir: yeni başlayan, orta düzey, ileri düzey ve elit için erkeklerde vücut ağırlığının 1,0, 1,5, 2,0 ve 2,5 katı, kadınlarda 0,75, 1,15, 1,5 ve 2,0 katı. Yalnızca squat'ı kapsar ve kaldırış sayılarınızı almaz; nerede durduğunuzu görmek için kendi squat'ınızı bu yüklerle karşılaştırın.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar