HesapHanem

Göreceli Güç Hesaplama

Kilonuza göre ne kadar güçlü olduğunuzu görün.

Nasıl hesaplanır?

Araç, kaldırdığınız ağırlığı vücut ağırlığınıza böler: oran = kaldırılan / vücut ağırlığı. İki sayı da aynı birimde (ikisi kg ya da ikisi lb) olmalıdır; böylece birim sadeleşir ve oran düz bir kat sayısıdır; iki ondalıkla ve "x" ile gösterilir, örneğin 2,13x. Wilks ya da DOTS gibi bir vücut ağırlığı düzeltmesi uygulamaz; yalnızca basit bir orandır. Her iki girdi de sıfırdan büyük olmalıdır. Araç pozitif her sayıyı kabul eder ve fiziksel olarak gerçekçi olmayan değerler için uyarı vermez; yazım hatası hata olarak değil çok büyük ya da çok küçük bir oran olarak görünür. Kaldırılan değer tek tekrar maksimumu ya da yaptığınız en ağır set olabilir; oran yalnızca girdiğiniz sayıyı anlatır.

Örnek hesaplama

Vücut ağırlığı 82 kg olan bir sporcu 175 kg ölü çekiş yapıyor. Oran: 175 / 82 = 2,1341; araç bunu 2,13 olarak yuvarlar ve 2,13x gösterir. Yani kaldırılan ağırlık vücut ağırlığının yaklaşık 2,13 katıdır. Aynı sporcu 3 kg alır ve ölü çekiş 175'te kalırsa oran 175 / 85 = 2,06'ya düşer; bu, kaldırılan ağırlık artmadan vücut ağırlığı yükselince göreceli gücün düştüğünü gösterir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Birimleri karıştırmak; örneğin pound cinsinden kaldırılan ağırlığı kg cinsinden vücut ağırlığına bölmek. Oran yaklaşık 2,2 kat yüksek çıkar; ikisi için de aynı birimi kullanın.
  • Tekrarlı bir setin ağırlığını girip maksimum saymak. 5 tekrarlık 175 kg bir 175 kg tek tekrar maksimumu değildir; oran, gerçek maksimuma dayalı sayınızı olduğundan düşük gösterir.
  • Üç hareketin toplamını vücut ağırlığına bölüp tek hareket standartlarıyla kıyaslamak. Hareketleri tek tek ya da toplamı yalnızca toplamla karşılaştırın.
  • Çok hafif ve çok ağır sporcuların oranlarını kimin daha güçlü olduğunun hükmü saymak. Oran hafif sporcuları kayırır; yarışmalarda vücut ağırlığına göre düzeltilmiş formüllerin kullanılma nedeni budur.
  • Bar ve plakaların toplamını yanlış girmek; örneğin barın kendi ağırlığını unutmak. Oran, yazdığınız yüklü ağırlık kadar doğrudur.

Bu hesaplama hakkında

Göreceli güç, ne kadar güçlü olduğunuzu mutlak sayılarla değil kendi vücut ağırlığınıza oranla ifade eder: en iyi kaldırışınızı (örneğin bir tekrarlık maksimum squat ya da deadlift’iniz) vücut ağırlığınıza bölerek, örneğin vücut ağırlığınızın 1,5 katı gibi bir oran elde edersiniz. Bu, çok farklı vücut ağırlıklarına sahip kişiler arasında anlamlı bir güç karşılaştırması yapmanızı sağlar; çünkü 200 kg’lık bir deadlift, 70 kg’lık bir sporcu için 140 kg’lık bir sporcuya göre tamamen farklı bir şey ifade eder.

Halterciler ve güç antrenörleri, farklı sıklet kategorilerindeki sporcuları karşılaştırırken Wilks ya da DOTS gibi tam formüllere kıyasla daha hızlı ve az hesap gerektiren bir alternatif olarak göreceli güç oranlarını kullanır; CrossFit ve genel güç antrenmanı programları da sporcuların büyüklüklerinden bağımsız olarak hedefleyebilecekleri vücut ağırlığı oranı standartları yayınlar (vücut ağırlığının 1,5 katı squat ya da 1 katı bench press gibi). Bu oran, bir antrenman döneminde alınan ya da verilen kilodan bağımsız olarak, bir sporcunun gerçek güç ilerlemesini takip etmesi için de pratik bir yoldur.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar