Plank Süresi Norm Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Araç, yetişkinlerde plank sürelerinin ortalaması 90 saniye ve standart sapması 45 saniye olan çan eğrisi biçiminde dağıldığını varsayar. Önce tutuş sürenizi z skoruna çevirir: z = (saniye − 90) / 45; ardından normal dağılım eğrisinden yüzdelik dilimi okur (hata fonksiyonunun bir yaklaşımı kullanılır). Girdi dakika değil saniye cinsinden tutma süresidir. Çıktı iki ondalıklı bir yüzdelik dilimdir; %74,75 demek, referans grubun yaklaşık dörtte üçünden uzun tuttuğunuz anlamına gelir. Herkes için tek bir norm kullanılır: yaş, cinsiyet veya vücut ölçüsüne göre düzeltme yoktur ve 0 saniye bile küçük bir yüzdelik verir. Negatif süre sonuç vermez.

Sık yapılan hatalar

• Saniye (120) yerine dakika (2) girmek. 2 değeri 2 saniyelik plank sayılır ve en alttaki birkaç yüzdelik dilime düşer.
• Yüzdelik dilimi 100 üzerinden bir puan gibi okumak. %74,75, bir azami değerin %75'i değil, referans gruba göre sıralamadır.
• Yaşı, cinsiyeti ya da vücut yapısı çok farklı kişilerin sonuçlarını karşılaştırmak. Araç tek bir yetişkin normu kullanır; kendi grubunuz içindeki sırayı söyleyemez.
• Kalçanın çöktüğü, havaya kalktığı ya da dizlerin yere değdiği tutuşu süreye katmak. Norm, yorgunluğa kadar tutulan temiz bir ön plank varsayar; bozuk formla alınan süre core dayanıklılığınızı olduğundan iyi gösterir.
• Yüzdelik dilimi sırt sağlığının tıbbi bir ölçüsü saymak. Bu, tutma süresinin varsayılan 90 saniyelik ortalamayla kabaca karşılaştırılmasıdır.