HesapHanem

Bisiklet Yoğunluk Faktörü (IF) Hesaplama

Güç ve FTP’den sürüşünüzün Yoğunluk Faktörünü bulun.

Sonuç

0,86

Nasıl hesaplanır?

Yoğunluk Faktörü bir orandır: IF = NP ÷ FTP. NP, sürüşün watt cinsinden normalize gücüdür ve genelde bisiklet bilgisayarı ya da antrenman platformundan alınır. FTP, şu an antrenmanda kullandığınız fonksiyonel eşik gücünüzdür (watt). İkisi de aynı birimde olmalıdır; sonucun birimi yoktur ve iki ondalıkla gösterilir. 1,00 değeri, sürüşün tamamında ortalama eşik eforu demektir. Araç sıfır NP'yi kabul eder (0,00) ama negatif NP ya da sıfır veya altında FTP için sonuç vermez. NP'yi kendisi hesaplamaz ve sürüşe etiket koymaz; verdiğiniz iki sayıyı böler.

Örnek hesaplama

FTP değeri 250 W olan bir sürücü, normalize gücü 215 W olan bir sürüşü bitiriyor. NP'yi FTP'ye bölün: 215 ÷ 250 = 0,86. Hesaplayıcı Yoğunluk Faktörünü 0,86 gösterir. Yani sürüş ortalama olarak eşiğin %86'sında yapılmış, sert ama eşiğin altında bir efor. Test sonrası FTP 270 W'a çıkarsa aynı sürüş 215 ÷ 270 = 0,80'e düşer; sonucun güncel FTP'ye ne kadar bağlı olduğunu gösterir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Normalize güç yerine ortalama güç girmek. Ani artışlı bir sürüşte ortalama güç NP'den düşüktür ve IF'yi olduğundan küçük gösterir.
  • Eski bir FTP kullanmak. Form kazanımından sonra eski, düşük FTP IF'yi şişirir; uzun aradan sonra ise tersi olur.
  • Bir alana kilogram başına watt, diğerine watt yazmak. İki alan da watt olmalıdır.
  • FTP'yi NP alanına, NP'yi FTP alanına yazmak. Araç o zaman hafif bir sürüş için 1'in üstünde IF verir; sıraya bir kez daha bakın.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Yoğunluk Faktörü (Intensity Factor, IF), Dr. Andrew Coggan'ın bisikletçiler için geliştirdiği güç tabanlı antrenman çerçevesinin temel metriklerinden biridir; bir sürüşün gerçek dünyadaki değişkenliğine göre düzeltilmiş gücü olan Normalize Güç (NP)'nin, sporcunun yaklaşık bir saat boyunca sürdürebildiği en yüksek güç olan Fonksiyonel Eşik Gücü (FTP)'ne bölünmesiyle hesaplanır.

1,0'a yakın bir IF, sürüşün tam eşik efortunda yarışıldığı veya antrenman edildiği anlamına gelir; 0,75'in altı genellikle rahat bir dayanıklılık sürüşünü, 0,85'in üzeri ise zorlu bir tempo, eşik veya yarış efortunu işaret eder. Antrenörler ve TrainingPeaks, WKO gibi platformlar, bir sürüşün ne kadar zorlu ve yorucu olduğunu ölçmek ve haftalık veya sezonluk antrenman yükünü planlamak için IF'yi, kendisinden türetilen Antrenman Stres Skoru (TSS) ile birlikte kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar