HesapHanem

Günlük Yağ Alımı Hesaplama

Günlük yağ hedefinizi bulun.

Sonuç

86 g

Nasıl hesaplanır?

Araç, kalori hedefini ve yağ payını grama çevirir: yağ gramı = kalori × (yüzde ÷ 100) ÷ 9. Kalori, günlük enerji hedefinizdir (kcal); yüzde ise bu kalorinin yağdan gelmesini istediğiniz paydır. Bölen 9, bir gram yağın enerjisidir (yaklaşık 9 kcal); protein ve karbonhidratta gram başına yaklaşık 4 kcal bulunur. Sonuç tam gram olarak yuvarlanır.

Kalori negatif olamaz. Yüzde alanı boş ya da negatifse araç sessizce %30 kullanır; bu yüzden istediğiniz sayıyı girdiğinizden emin olun. %100'ün üzerindeki değerler reddedilmez, gerçekçi tutun. Bu bir hesaplamadır, öneri değildir: sizin için doğru yağ payını söylemez.

Örnek hesaplama

Günlük hedef 2.200 kcal ve kalorinin %35'i yağdan gelsin. Yağ kalorisi: 2.200 × 0,35 = 770 kcal. Gram başına 9 kcal'ye bölünce 770 ÷ 9 = 85,6 olur ve günde 86 g yağa yuvarlanır. Aynı beslenme %30 ile 73 g yağ verirdi; yani bu kalori düzeyinde yağ payındaki her 5 puan yaklaşık 12 g eder.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal olduğu için 9 yerine 4'e bölmek; yağ gram başına iki kattan fazla enerji verir.
  • Etiketteki yağ gramını yüzde olarak girmek ya da günlük değer yüzdesini kalori payı sanmak. Bunlar farklı ölçülerdir.
  • Yüzde alanını boş bırakıp aracın %30 kullandığını fark etmemek.
  • Planınız kalori açığı ya da fazlası olduğunda idame kalorisini girmek. Gerçekte yediğiniz kaloriyi girin.
  • Sonucu alt ya da üst sınır sanmak. Yalnızca seçtiğiniz yüzdeye karşılık gelen gramdır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, yağın gram başına 9 kilokalori sağladığı gerçeğini kullanarak (proteinin ve karbonhidratın 4 kilokaloriye karşılık), toplam kaloriden hedeflenen yağ yüzdesini grama çevirir: günlük kalori × yağ yüzdesi ÷ 9.

Sadece bir yüzde yerine somut bir gram hedefine ihtiyaç duyan, keto veya düşük yağlı gibi makro bazlı diyetleri takip eden kişiler, danışanları için beslenme planı hazırlayan diyetisyenler ve bir besin etiketindeki yüzde önerisini gerçek bir günlük gram sayısına çevirmek isteyen herkes tarafından kullanılır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Yüzde, toplam kalorideki payı ifade eder ve araç bunu gram başına 9 kcal ile çevirir. Günde 2.000 kcal ve yüzde 30 için sonuç 67 g yağdır. Doymuş ve doymamış yağı ayırmaz; bunun için besin etiketlerine bakın. Yüzde alanını boş bırakırsanız 30 kullanılır. Hangi yağ yüzdesi hedefiyle çalışıyorsunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar