HesapHanem

Eşit Tempo (Split) Hesaplama

Hedef sürenizi sabit tempoya bölün.

Nasıl hesaplanır?

Eşit split, her kilometrenin aynı sürede koşulması demektir. Tempo, toplam sürenin toplam mesafeye bölünmesiyle bulunur; mil başına değer ise bu temponun mil uzunluğuyla ölçeklenmesidir.

km başına tempo = T ÷ D, mil başına tempo = (T ÷ D) × 1,609344

D kilometre cinsinden mesafe, T dakika cinsinden hedef süredir (ondalık olabilir; 1 sa 45 dk için 105 yazılır). İkisi de sıfırdan büyük olmalıdır, aksi halde sonuç çıkmaz. Tempo dakika-saniye değil, 2 basamağa yuvarlanmış ondalıklı dakika olarak verilir: 5,20, 5 dakika ve 0,20 × 60 = 12 saniye demektir.

Örnek hesaplama

Hedef: 10 km'lik yarışı 52 dakikada bitirmek. km başına tempo: 52 ÷ 10 = 5,20 dk/km, yani 5 dk 12 sn. Mil başına tempo: 5,20 × 1,609344 ≈ 8,37 dk/mil, yaklaşık 8 dk 22 sn. 52 dakikaya ulaşmak için her kilometreyi yaklaşık 5:12'de, her mili yaklaşık 8:22'de koşmanız gerekir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • 5,20'yi 5 dakika 20 saniye sanmak. Sonuç ondalıklı dakikadır; 0,20 dakika 12 saniyedir. Ondalık kısmı 60 ile çarpın.
  • Süreyi 1 sa 45 dk için 1,45 gibi saat-dakika biçiminde yazmak. Toplam dakikayı, yani 105'i girin.
  • Mesafeyi mil olarak girmek. Alan kilometre bekler; 13,1 millik yarış yaklaşık 21,08 km'dir.
  • Yarı maraton için yuvarlanmış mesafeyi kullanmak (21,0975 km yerine 21 km). 0,0975 km fark, tempoyu kilometre başına birkaç saniye kaydırır.
  • Temponun yokuşta ya da rüzgarda da eşit kalmasını beklemek. Bu değer tüm mesafe boyunca gereken ortalamadır, her bölümün tahmini değildir.

Bu hesaplama hakkında

Eşit tempo (even split) stratejisi, bir yarışın her kilometresini veya milini aynı hızda koşmak anlamına gelir ve toplam hedef sürenin toplam mesafeye bölünmesiyle basitçe bulunur — çoğu egzersiz fizyoloğu ve koçun, erken başlayıp sonradan yavaşlamaya (pozitif split) tercih ettiği bir pacing yaklaşımıdır, çünkü çok agresif başlamanın getirdiği erken glikojen tükenmesi ve laktat birikimini önler.

Büyük maraton yarışlarındaki yarış verileri, eşit veya hafif negatif split tutan (ikinci yarıyı ilkinden hızlı koşan) koşucuların, ikinci yarıda yavaşlayanlara kıyasla genellikle daha iyi bitiş süreleri kaydettiğini tutarlı biçimde gösterir; bu yüzden sabit kilometre veya mil başı splitine göre kurulan pace bantları, GPS saat uyarıları ve basılı tempo tabloları maratonlarda, yarı maratonlarda ve pist antrenmanlarında standart araçlardır.

Hedef sürenizi yarış mesafesine bölün; startan bitişe kadar tutacağınız tek ve sabit tempo, kilometre ve mil başına çıkar.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar