HesapHanem

İp Atlayarak Yakılan Kalori Hesaplama

İp atlama seansınızın gerçekte kaç kalori yaktığını hesaplayın.

Nasıl hesaplanır?

Dakikadaki atlama sayısı (tempo) MET değerini belirler: 100'ün altında 8,8, 100–120 arasında 11,8, 120'nin üzerinde 12,3 + (tempo − 120) × 0,02. Aktif dakika süre × (1 − dinlenme% ÷ 100) olur. Aktif dakika başına kalori MET × 3,5 × kilo ÷ 200 (kilo kg cinsinden); dinlenme dakikaları 1,5 MET (hafif ayakta toparlanma) ile hesaplanır. Toplam kcal iki parçanın toplamıdır. Toplam atlama sayısı tempo çarpı aktif dakikadır, yağ gramı kcal ÷ 9, koşu karşılığı ise kcal ÷ (1,036 × kilo) km'dir. Kilo 2–650 kg, süre en fazla 1.440 dakika, tempo 0'dan büyük ve en fazla 400, dinlenme 0 ile 100'ün altında olmalıdır; aksi halde sonuç çıkmaz. Dinlenme boş bırakılırsa %0 sayılır.

Örnek hesaplama

70 kg, 20 dakikalık seans, dakikada 120 atlama, %25 dinlenme olsun. Aktif süre = 20 × 0,75 = 15 dk, dinlenme 5 dk. Dakikada 120 atlamada MET 11,8'dir; atlama 11,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 14,5 kcal/dk yakar, 15 dakikada yaklaşık 217 kcal. 1,5 MET'lik dinlenme yaklaşık 9 kcal ekler. Toplam 226 kcal, yani tüm seans için dakikada 11,3 kcal. Atlama sayısı = 120 × 15 = 1.800. Koşu karşılığı = 226 ÷ (1,036 × 70) = 3,12 km.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Süre kutusuna yalnızca atlama süresini yazıp ayrıca yüksek bir dinlenme yüzdesi girmek. Süre, dinlenmeler dahil tüm seanstır ve dinlenme payı bunun içinden düşülür.
  • Atlama yerine ipin dönüş sayısını girmek. Çift dönüşlü atlayış tempo alanında bir atlama sayılır ama ip iki kez döner.
  • Dakikada 100'den 120'ye çıkarken dakika başı yakımın artmasını beklemek. Bu aralıkta MET 11,8'de sabittir; 120'nin üzerinde her ek atlamada yalnızca 0,02 MET artar.
  • Yağ gramını gerçek yağ kaybı sanmak. Bu, toplam kcal'in 9'a bölünmesinden ibarettir.
  • Kiloyu pound olarak girmek: 70 yerine 154 yazmak aynı seans için kaloriyi iki katından fazla artırıp 497 kcal yapar. Alan kg cinsindendir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

İp atlarken yakılan kalori genellikle temponuza göre ölçeklenen bir MET (Metabolik Eşdeğer) değeriyle tahmin edilir — yavaş ip atlama yaklaşık 8-9 MET civarındayken, hızlı ve yüksek yoğunluklu atlama 12 MET’in üzerine çıkabilir — bu değer vücut ağırlığınız ve setler arasındaki dinlenme değil, gerçekten atlayarak geçirdiğiniz süreyle çarpılır. İp atlama genellikle dinlenme aralarıyla kısa serilerde yapıldığından, işe yarayan rakam toplam seans süresi değil, çalışma süresi kalorisidir; dakikadaki atlama sayısı da doğrudan seans boyunca toplam atlama sayısına dönüşür.

Evde antrenman yapanlar, boksörler ve HIIT sporcuları bu hesaplamayı ip atlamayı diğer kardiyo seçenekleriyle karşılaştırmak, bir kalori hedefine göre interval seansı programlamak ya da sadece ip atlama alışkanlığının koşu gibi bilinen bir aktiviteyle nasıl kıyaslandığını görmek için kullanır — ip atlama, gerçek çalışma süresinin her dakikası için genellikle orta tempolu koşuya kabaca eşdeğer sayılır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar