HesapHanem

VO2max Yüzdelik Dilim Hesaplama

Aerobik kondisyon yüzdelik diliminizi tahmin etmek için VO2max, yaş ve cinsiyetinizi girin.

Sonuç

74. persentil
Mükemmel
0,64

Nasıl hesaplanır?

VO2max mL/kg/dk olarak, yaş yıl olarak ve cinsiyet girilir. Araç yaşınıza ve cinsiyetinize göre bir referans ortalama oluşturur ve puanların bu ortalama etrafında sabit 7 standart sapmalı bir çan eğrisi izlediğini varsayar. Referans ortalama erkekler için 45 − 0,3 × (yaş − 25), kadınlar için 38 − 0,3 × (yaş − 25) olup yaş başına 0,3 düşer. Z-skorunuz z = (VO2max − ortalama) / 7 ile bulunur; yüzdelik dilim, z'nin normal dağılım birikimli olasılığı olan Φ(z) × 100 değeridir ve tam sayıya yuvarlanır. Yüzdelik aralıkları kategoriyi verir: 20'nin altı Zayıf, 20 ile 40 arası Orta, 40 ile 70 arası İyi, 70 ile 90 arası Mükemmel, 90 ve üzeri Üstün. Bu yayımlanmış bir norm tablosu değil, basit bir modeldir; yüzdelik dilimi kaba bir gösterge olarak görün.

Örnek hesaplama

VO2max değeri 38 olan 40 yaşında bir kadın. Referans ortalama: 38 − 0,3 × (40 − 25) = 38 − 4,5 = 33,5. Z-skoru: (38 − 33,5) / 7 = 0,64. z = 0,64 için normal birikimli olasılık yaklaşık 0,74'tür, yani sonuç 74. persentil çıkar. Bu, 70 ile 90 arası aralığa düştüğünden kategori Mükemmel olur. Araç 74. persentil, Mükemmel ve 0,64 z-skorunu gösterir. Aynı 38 değeri 40 yaşında bir erkek için girilirse erkek referans ortalaması daha yüksek olduğundan 36. yüzdelik dilim (Orta) çıkar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Başka bir birimdeki sonucu, örneğin dakikada litre oksijeni (3,0 gibi) yazmak. Alan mL/kg/dk ister; yetişkinlerde genelde 20 ile 70 arasındadır.
  • Cinsiyeti erkekte bırakmak. İki referans ortalama 7 mL/kg/dk farklıdır ve bu sizi bütün bir kategori kaydırabilir.
  • Akıllı saat tahminini girip yüzdelik dilimi kesin saymak. Bilekten yapılan VO2max tahmini laboratuvar testinden sapabilir ve modelin yayılımı sabittir.
  • Yüzdelik dilimi geçme notu sanmak. 74. persentil, bu modelde benzer 100 kişinin yaklaşık 74'ünün önünde olmak demektir, 100 üzerinden 74 puan değil.
  • Farklı yaşların sonuçlarını doğrudan kıyaslamak. Referans ortalama yaşla düşer, bu yüzden aynı VO2max daha yaşlı biri için daha yüksek bir yüzdelik dilim verir.

Bu hesaplama hakkında

VO2max — vücudunuzun yoğun egzersiz sırasında oksijeni tüketebileceği maksimum hız, mL/kg/dk olarak ölçülür — aerobik kondisyonun altın standart ölçütüdür; çünkü ne kadar zorlarsanız zorlayın, kaslarınızın gerçekte kullanabileceği oksijen miktarını sınırlar. Elit dayanıklılık sporcuları genellikle 70-85 mL/kg/dk'ya ulaşırken, hareketsiz yetişkinler tipik olarak 25-40 aralığındadır.

“İyi” bir VO2max büyük ölçüde yaşa ve cinsiyete bağlı olduğundan — kondisyon yaşla doğal olarak azalır ve ortalama değerler cinsiyete göre farklılık gösterir — bu hesaplayıcı, VO2max değerinizi aynı yaş ve cinsiyetteki kişiler için bir normal dağılım modeliyle karşılaştırarak yüzdelik dilim sıralamanızı ve kondisyon kategorinizi tahmin eder. Sayılarının akranlarına göre gerçekte ne anlama geldiğini, tek başına bir sayı olarak değil, anlamak isteyen koşucular, bisikletçiler ve akıllı saat veya laboratuvar testinden kondisyonunu takip eden herkes tarafından kullanılır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Model tek bir sabit yayılım kullanır; bu yüzden elit sporcuları sıralamak yerine değişimi izlemek için daha uygundur. 30 yaşındaki bir erkekte VO2max 50'den 53'e çıkınca yüzdelik 82'den 91'e geçer; bu, aralığın ortasında küçük kazançların ne kadar hızlı fark yarattığını gösterir. Akıllı saat tahminleri de laboratuvar testlerinden farklı çıkabilir. VO2max değerinizi hangi yöntem verdi: laboratuvar testi, saha testi ya da bir saat?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar