HesapHanem

Rest-Pause Set Hacmi Hesaplama

Rest-pause setinizdeki toplam tekrarları toplayın.

Sonuç

19
9

Nasıl hesaplanır?

Araç, dinlen-duraklat setini bir açılış seti ve ardından gelen aynı büyüklükte mini setlerden oluşan bir bütün olarak ele alır. patlama tekrarları = duraklama sayısı × duraklama başına tekrar ve toplam tekrar = ilk set tekrarı + patlama tekrarları. Üç girdi de sayıdır: açılış setindeki tekrar, kaç kısa dinlenme yaptığınız ve her dinlenmeden sonra kaç tekrar aldığınız. Her duraklamanın aynı sayıda tekrar verdiği varsayılır; gerçekte patlamalar genelde küçüldüğünden ortalama girin ya da patlamaları tek tek toplayın. Yalnızca tekrarı sayar: yük, dinlenme süresi veya her tekrarın zorluğunu hesaba katmaz; her alan için sıfır kabul edilir. Negatif sayı sonuç vermez.

Örnek hesaplama

Tükenişe yakın 10 tekrar yapıyorsunuz, kısa dinleniyorsunuz ve 3 duraklamanın her birinden sonra 3'er tekrar daha alıyorsunuz. Patlama tekrarları = 3 × 3 = 9. Toplam tekrar = 10 + 9 = 19. Sonuç: toplam 19 tekrar, bunların 9'u duraklamalardan sonra geldi. Karşılaştırma için aynı açılış setinde 3'er tekrarlık yalnızca 2 duraklama olsaydı toplam 16 olurdu.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Açılış setini duraklamalardan biri saymak. İlk set kendi alanına girilir; duraklama, ondan sonra gelen dinlenmelerdir.
  • Patlamalar aslında azalıyorsa (örneğin 4, 3, 2) her duraklamaya aynı tekrarı girmek. Araç tek bir sayıyı çarpar; ortalamayı, burada 3'ü, ya da patlamaların toplamını duraklama sayısına bölerek bulduğunuz değeri girin.
  • Tüm setin toplam tekrarını ilk set tekrarı alanına yazmak. Toplam sonuçtur, girdi değildir.
  • Toplamı farklı ağırlıklar arasında antrenman hacmi ölçüsü olarak kullanmak. Toplam tekrar yükü yok sayar; 100 kg'lık set ile 60 kg'lık set karşılaştırılamaz.
  • Tekrar alanlarına ağırlık veya saniye yazmak. Duraklama sayısı dinlenme sayısıdır; diğer iki alan tekrar sayısıdır.

Bu hesaplama hakkında

Rest-pause (dinlen-devam et) antrenmanı, başarısızlığa yakın bir setin ardından 10-20 saniyelik kısa bir dinlenme ve ardından kısa bir tekrar “patlaması” ekler — bu döngü hedeflenen toplam tekrar sayısına ulaşılana kadar tekrarlanır. Düz setlerin izin verdiğinden daha ağır yüklerle antrenman hacmi biriktirmek için kullanılan bir tekniktir; Mike Mentzer ve Dorian Yates gibi isimlerin yüksek yoğunluklu antrenman yaklaşımlarıyla vücut geliştirmede popülerleşmiştir.

Salon süresi kısıtlı olan ya da yoğunluk odaklı programlar uygulayan sporcular, geleneksel düz setlerin gerektirdiğinden daha kısa sürede daha fazla antrenman hacmi sığdırmak için bunu kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar