HesapHanem

Yürüyüş Kalori Yakma Hesaplama

Standart MET değerlerine göre yürüyüş sırasında ne kadar kalori yaktığınızı görün.

Sonuç

276
6,1
5,0

Nasıl hesaplanır?

Tahmin, seçtiğiniz tempoya ait sabit bir MET değerine dayanır: yavaş 3,0, orta 3,5, tempolu 5,0, hızlı 6,3. Formül kcal = MET × 3,5 × K / 200 × S şeklindedir; burada K kilogram cinsinden vücut ağırlığı, S dakika cinsinden süredir. 3,5 değeri bir METin oksijen kullanımını (kg başına dakikada ml), 200 ise bunu dakikada kilokaloriye çevirir. Araç ayrıca dakika başına kaloriyi ve uyguladığı METi gösterir. MET zaten dinlenme metabolizmanızı içerir; yani sonuç, oturmaya göre fazladan değil, yürüyüş boyunca harcanan toplam enerjidir. Kilo ve süre sıfırdan büyük olmalıdır; bilinmeyen tempo orta olarak işlenir. Mesafe, eğim ve vücut bileşimi hesaba katılmaz.

Örnek hesaplama

70 kg ağırlığındaki biri 45 dakika tempolu yürüyor. Tempolu yürüyüş 5,0 METtir. Dakikada: 5,0 × 3,5 × 70 / 200 = 6,125 kcal, ekranda 6,1 görünür. Tüm yürüyüş için 6,125 × 45 = 275,6 çıkar ve araç bunu 276 olarak yuvarlar. Sonuç, dakikada 6,1 kalori hızıyla 276 kaloridir; kullanılan MET 5,0'dır. Aynı kişi aynı 45 dakikayı orta tempoda (3,5 MET) yürürse yaklaşık 193 kalori yakar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Kiloyu pound olarak girmek. Formül kilogram ister; 154 lb değerini 154 diye yazarsanız sonuç iki katından fazla şişer.
  • Süreyi saat olarak girmek. Alan dakikadır: 1 saat için 60 yazın, aksi halde sonuç 60 kat küçük çıkar.
  • Duraklamalı bir gezintiye "tempolu" ya da "hızlı" seçmek. Yalnızca o hızı gerçekten tuttuğunuz süreyi sayın; MET 5,0 ile 3,5 arasındaki fark yüzde 40'ın üzerindedir.
  • Sonucu kesin değer sanmak. Sabit bir MET tablosundan çıkan ortalama bir tahmindir; eğimi, rüzgarı, sırt çantasını ve kondisyonunuzu hesaba katmaz.
  • Dinlenme kalorisini ikinci kez çıkarmak. Sonuç, aynı sürede hareketsiz otururken yakacağınız enerjiyi zaten içerir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Yürüyüş sırasında yakılan kalori genellikle MET (Metabolik Eşdeğer Görev) sistemiyle tahmin edilir: her aktivite yoğunluğuna, sessizce oturmaya (1 MET) kıyasla kaç kat daha fazla enerji harcandığını gösteren bir MET değeri atanır ve yakılan kalori = MET × 3,5 × vücut ağırlığı (kg) ÷ 200 × süre (dakika) formülüyle (saatte yaklaşık 1,05 × MET × kg) hesaplanır. Rahat bir yürüyüş yaklaşık 2,8-3,5 MET, tempolu bir yürüyüş yaklaşık 4,3-5 MET, hızlı veya yokuş yukarı yürüyüş ise 6-8 MET'e ulaşabilir — yani hem tempo hem de kilo toplam sonucu doğrudan etkiler.

Bu MET tabanlı yaklaşım, egzersiz fizyologlarının, araştırmacıların MET değerlerini atamak için kullandığı standart referans olan Fiziksel Aktiviteler Derlemesi'nin (Compendium of Physical Activities) ve çoğu fitness takip cihazı ile uygulamanın, metabolik ölçüm cihazına ihtiyaç duymadan enerji harcamasını tahmin etmek için kullandığı yöntemin aynısıdır. Kilo verme hedefi olan kişiler, yürüyüş tabanlı rehabilitasyon programları tasarlayan fizyoterapistler ve günlük adım sayısı ile yürüyüş yoğunluğunun sağlık faydalarını inceleyen araştırmacılar tarafından kullanılır.

Vücut ağırlığı, yürünen dakika ve tempo standart yürüyüş MET değerleriyle eşleştirilir; kaba bir tahmin yerine araştırmaya dayanan bir sonuç elde edilir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar