HesapHanem

Koşu Adım Frekansı Hesaplama

Koşunuzu verimli kılan adım frekansını yakalayın.

Nasıl hesaplanır?

Kadans, verilen hız ve adım uzunluğunda bir dakikaya kaç adım sığdığıdır: kadans (spm) = hız × 1000 ÷ 60 ÷ adım uzunluğu. hız km/s cinsindendir; 1000 ile çarpmak saatteki metreyi, 60'a bölmek dakikadaki metreyi verir. adım uzunluğu tek bir adımın metre cinsinden aldığı mesafedir ve dakikadaki metreyi buna bölmek adım sayısını verir. İkinci sonuç kilometre başına adım = 1000 ÷ adım uzunluğu değeridir. İki sayı da tam sayıya yuvarlanır. Araç adım uzunluğunu tek adım (sol ayaktan sağ ayağa) sayar, sol-sol tam döngü saymaz; döngü uzunluğunu kullanacaksanız önce ikiye bölün. Sıfır veya boş alan sonuç vermez.

Örnek hesaplama

12 km/s hızla, 1,2 m adım uzunluğuyla koşuyorsunuz. Dakikadaki metre: 12 × 1000 ÷ 60 = 200 m/dk. Dakikadaki adım: 200 ÷ 1,2 = 166,7 olur ve 167 spm olarak görünür. Kilometre başına adım: 1000 ÷ 1,2 = 833. Aynı hızda yaklaşık 180 spm'ye çıkmak için adımın 200 ÷ 180 = 1,11 m'ye, yani yaklaşık %8 kısalması gerekir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Adım uzunluğunu santimetre olarak girmek. Alan metredir; 120 yazarsanız 167 yerine yaklaşık 2 spm çıkar.
  • Tam bir koşu döngüsünün (iki adım) uzunluğunu adım uzunluğu diye girmek. Bu gerçek kadansı yarıya indirir; önce döngü uzunluğunu ikiye bölün.
  • Hız yerine dk/km tempo girmek. 5 dk/km tempo 12 km/s eder ve yazmadan önce çevrilmelidir.
  • Adım uzunluğunu boydan tahmin etmek. Ölçün: saatten alınan değer ya da sayılan adımlarla bölünmüş mesafe, tahminden çok daha güvenilirdir.
  • Rahat bir tempo koşusunun sonucunu yarış temposu için verilen hedefle karşılaştırmak. Kadans hızla birlikte artar; aynı koşulları kıyaslayın.

Bu hesaplama hakkında

Koşu kadansı (adım frekansı), koşu hızınız ve ortalama adım uzunluğunuzdan hesaplanan, dakikada attığınız adım sayısıdır: kadans = hız ÷ adım uzunluğu, dakikadaki adıma çevrilerek bulunur. Koşu formunun en basit sayılarından biri olmasına rağmen, yere iniş kuvvetlerini, aşırı adım atmayı (overstriding) ve sakatlanma riskini güçlü şekilde etkiler.

Antrenörler ve koşu formu araştırmacıları, verimli mesafe koşusu için genellikle dakikada 170-180 adım aralığından söz eder — Jack Daniels’ın elit maratoncuların çoğunlukla dakikada 180 adıma yakın koştuğuna dair bilinen gözlemi bu fikri popülerleştirmiştir, ancak “doğru” kadans aslında boy, bacak uzunluğu ve tempoya göre değişir. Kaval kemiği ağrısı (shin splints) veya diz ağrısından iyileşen koşuculara sıklıkla kadanslarını yüzde beş ila on artırmaları önerilir; bu, formlarında bilinçli olarak başka hiçbir şey değiştirmeden adımı doğal olarak kısaltır ve her adımdaki frenleme kuvvetini azaltır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar