HesapHanem

Progresif Yüklenme Planlayıcı

İlerlemeyi sürdürmek için haftalık yük artışlarını planlayın.

Sonuç

77,27 kg
7,27 kg

Nasıl hesaplanır?

Araç, sabit bir yüzde artışı hafta hafta bileşik olarak uygular: öngörülen yük = mevcut yük × (1 + artış / 100)hafta. Mevcut yük kilogram, haftalık artış yüzde (2,5, %2,5 demektir), hafta ise şimdiden itibaren geçecek hafta sayısıdır. Dönemin sonundaki yükü ve toplam kazancı (öngörülen − mevcut) iki ondalıklı kg olarak verir. Hafta hafta bir tablo değil, tek bir son değer verir. Sonuç, takılabilir plaka ağırlığına yuvarlanmaz. Negatif artış kabul edilir ve örneğin bir hafifletme haftası için planlı düşüşü gösterir; 0 hafta girerseniz mevcut yük değişmeden döner.

Örnek hesaplama

Mevcut çalışma yükünüz 70 kg ve 4 hafta boyunca her hafta %2,5 artış planlıyorsunuz. Büyüme çarpanı = 1 + 2,5 / 100 = 1,025. 4 haftada: 1,0254 = 1,1038. Öngörülen yük = 70 × 1,1038 = 77,27 kg. Toplam kazanç = 77,27 − 70 = 7,27 kg. Sonuç: 77,27 kg, yani 7,27 kg kazanç.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Artışı yüzde yerine kilogram (haftada 2,5 kg) olarak girmek. Alan yüzde ister; 2,5, mevcut yükün %2,5'i demektir, 2,5 kg değil.
  • Yüzdeyi doğrusal toplamak (70 + 4 × %2,5). Araç her hafta yeni yük üzerinden bileşik hesaplar, bu yüzden sonuç düz toplamdan biraz yüksektir.
  • Ağır bir harekette aylarca aynı yüzde artışı planlamak. Küçük görünen oran hızla birikir; haftada %2,5, 26 haftada yükü neredeyse ikiye katlar.
  • Öngörülen yükü bir söz saymak. Her haftanın plana uyduğunu, duraksama, kaçan antrenman veya hafifletme haftası olmadığını varsayar.
  • Yükü libre olarak girmek. Sonuç kg olarak etiketlenir; başlamadan önce libreyi çevirin.

Bu hesaplama hakkında

Progresif yüklenme — kaslara zaman içinde yerleştirilen talebin kademeli olarak artırılması — uzun vadeli kuvvet ve hipertrofi kazanımlarının temel ilkesidir; bunu sayısal olarak planlamanın en basit yollarından biri, çalışma yükünü sabit bir haftalık yüzde artışla ileriye doğru öngörmek, tıpkı bir bakiyeye faizin bileşik olarak işlemesi gibi hafta hafta bileşik biçimde büyütmektir. Ölçülü, sürdürülebilir bir haftalık artış (genellikle sadece birkaç yüzde) çok aylık bir antrenman bloğu boyunca önemli bir yük kazanımına dönüşürken, aşırı agresif bir oran çoğu sporcunun gerçekte toparlanıp uyum sağlayabileceği düzeyi hızla aşar.

Doğrusal veya blok periyotlama programı izleyen kuvvet antrenörleri ve sporcular, haftadan haftaya ne kadar ağırlık ekleyeceklerine karar vermek yerine somut haftalık yükleme hedeflerini önceden belirlemek ve önerilen ilerleme oranının bir antrenman döngüsünün tamamı boyunca gerçekçi olup olmadığını kontrol etmek için bu tür bir öngörü kullanır. Bu, 'daha güçlü olmak' gibi belirsiz bir hedefi ulaşılacak somut bir sayıya dönüştürür.

Bu hesaplayıcı mevcut çalışma yükünüzü, haftalık yüzde artışınızı ve hafta sayısını alır; son haftanın sonunda öngörülen yükünüzü ve toplam kazanımı verir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar