HesapHanem

Hedef Vücut Yağ Oranına Göre Hedef Kilo Hesaplama

Kas kütlenizi koruyun, yağı verin: herhangi bir hedef vücut yağ oranı için hedef kilonuz.

Sonuç

79,02 kg
10,98 kg
64,80 kg
174,22 lb

Nasıl hesaplanır?

Araç kilonuzu yağ ve yağsız kısım olarak ayırır ve yağsız kısmı sabit tutar. Yağsız kütle: yağsız = kilo × (1 − mevcut yağ% ÷ 100). Hedef kilo: hedef = yağsız ÷ (1 − hedef yağ% ÷ 100). Verilecek yağ kilo − hedef farkıdır; hedef oranınız mevcut oranınızdan yüksekse sonuç bir artıştır ve artı işaretiyle gösterilir. Kilo kg cinsindendir (hedef ayrıca pound olarak da verilir, kg × 2,20462); iki oran da toplam vücut yağ oranıdır ve 0 ile 100'ün altında olmalıdır. Temel varsayım, kaybedilen her kilonun yağ olduğudur. Pratikte bir miktar yağsız doku da kaybedilir; bu yüzden gerçek hedef kilo bu rakamın biraz altında kalma eğilimindedir.

Örnek hesaplama

%28 yağ oranında 90 kg'sınız ve hedefiniz %18. Yağsız kütle = 90 × (1 − 0,28) = 64,80 kg. Hedef kilo = 64,80 ÷ (1 − 0,18) = 64,80 ÷ 0,82 = 79,02 kg, yani 174,22 lb. Verilecek yağ = 90 − 79,02 = 10,98 kg. Kaybın, 90 kg'ın 10 yüzde puanı (9 kg) olmadığına dikkat edin: yağ yüzdesi küçülen toplam kiloya göre ölçülür, bu yüzden bundan fazlası gerekir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Yağ kaybını yüzde puan farkı çarpı kilo diye hesaplamak (90 kg'ın %10'u = 9 kg); hedef oran kayıptan sonraki daha hafif kiloya uygulanır, dolayısıyla daha fazla yağ gitmesi gerekir.
  • İlerlemeyi takip edeceğiniz cihazdan farklı bir cihazın yağ oranını girmek; baskül, kaliper ve tarama birkaç puan farklı okur.
  • 28 yerine 0,28 yazmak; iki oran alanı da yüzde değeri ister.
  • Çok düşük bir hedef seçmek: araç hemen her değeri kabul eder, ama mevcut düzeyinizden o kadar aşağıdaki bir rakam çoğu insan için ne güvenlidir ne gerçekçi.
  • Kasın tamamen korunacağını beklemek; rakam sıfır yağsız kayıp varsayar, bu yüzden söz değil, ulaşabileceğiniz en düşük kilo olarak okuyun.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Kilo hedefinizi terazideki bir rakam yerine hedef vücut yağ oranına göre belirlemek, yağ kaybederken kas kütlenizi korumaya odaklanmanızı sağlar: önce mevcut ağırlığınız ve mevcut vücut yağ oranınızdan yağsız vücut kütleniz hesaplanır (yağsız kütle = ağırlık × (1 − vücut yağ oranı)), ardından bu yağsız kütle (1 − hedef vücut yağ oranı)’na bölünerek aynı yağsız kütlenin yeni, daha düşük hedef oranınızı temsil edeceği ağırlık bulunur.

Bu, vücut geliştirmeciler, fizik yarışmacıları ve yapılandırılmış bir kesim (cutting) döneminde olan herkesin, rastgele bir hedef kilo seçmek yerine kullandığı yaklaşımdır; çünkü kasın yerinde kaldığını, yalnızca yağın kaybedildiğini varsayar — bu da tam olarak ne kadar yağ vermeniz gerektiğini söyler, çünkü bu fark mevcut kilonuzla hesaplanan hedef kilo arasındaki farktır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar