HesapHanem

YMCA Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Basit YMCA mezura yöntemiyle vücut yağını tahmin edin.

Nasıl hesaplanır?

YMCA mezura yöntemi, bel ve vücut ağırlığından yağ ağırlığını tahmin eder, sonra bunu kiloya böler. Erkekler için: yağ = 4,15 × bel − 0,082 × K − 98,42. Kadınlar için: yağ = 4,15 × bel − 0,082 × K − 76,76. Bel inç, K ise libre cinsinden vücut ağırlığıdır; yağ da libre olarak çıkar. Vücut yağ oranı yağ / K × 100, yağsız kütle ise K − yağ olur. Kadın dışındaki her cinsiyet değeri erkek sabitini kullanır. Girdilerden biri boş, sıfır ya da negatifse veya oran %0'ın altında ya da %75'in üzerindeyse araç sonuç vermez. Araç yalnızca yazdığınız sayıyı görür; bu yüzden belinizi her seferinde aynı noktadan ölçün.

Örnek hesaplama

Bir erkeğin beli 34 inç ve ağırlığı 180 lb. Bel terimi: 4,15 × 34 = 141,1. Kilo terimi: 0,082 × 180 = 14,76. Yağ ağırlığı 141,1 − 14,76 − 98,42 = 27,92 lb olur. Vücut yağ oranı 27,92 / 180 × 100 = %15,51 bulunur. Yağsız kütle 180 − 27,92 = 152,08 lb'dir. Aynı ölçüler kadın olarak girilirse daha düşük olan 76,76 sabiti kullanılır ve çok daha yüksek bir oran çıkar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Beli santimetre olarak yazmak. Alan inç ister; 86 cm değerini 86 diye girerseniz sonuç çıkmaz, tipik bir yetişkin için doğru değer 34 inç gibi bir sayıdır.
  • Kiloyu kilogram olarak yazmak. Alan libredir; 80 kg değerini 80 lb diye ve 34 inç belle girerseniz araç saçma bir %45,15 yağ oranı verir.
  • Cinsiyeti yanlış seçmek. Sabitler arasında 21,66 lb yağ farkı vardır; aynı sayılar kadın için çok daha yüksek bir oran verir.
  • Belin kıyafetin üzerinden, yemekten hemen sonra veya mezura sıkılmış hâlde ölçülmesi. Belde bir inçlik değişiklik yağ tahminini 4,15 lb oynatır.
  • Sonucu kesin saymak. Yalnızca bel ve kiloyu kullanır; beli geniş ama kaslı biri olduğundan fazla tahmin edilir. Tanı için değil, eğilimi izlemek için kullanın.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

YMCA vücut yağı yöntemi, deri kıvrım kalınlığı ölçer (kaliper) veya hidrostatik tartım gibi daha karmaşık yöntemlerin sonuçlarına yaklaşmak amacıyla geliştirilmiş bir regresyon denklemi kullanarak, sadece iki ölçümden — vücut ağırlığı ve bel çevresi — vücut yağ oranını tahmin eder; bir tartı ve mezuradan başka özel bir ekipman gerektirmez. Yağ dağılım örüntüleri cinsiyete göre farklılık gösterdiğinden erkekler ve kadınlar için ayrı formüller kullanılır.

Spor salonları, YMCA merkezleri ve fitness eğitmenleri, uzman bir personel olmadan bir üyenin zaman içindeki ilerlemesini takip etmek için hızlı, ucuz ve tekrarlanabilir olduğu için bu yöntemi yaygınlaştırdı; ancak DEXA taramaları, BOD POD veya profesyonel kaliper testinden daha az hassastır. Yine de kesin bir klinik rakam yerine yönü gösteren bir vücut yağı tahmini almak ve trendleri takip etmek için düşük zahmetli, kullanışlı bir yöntem olmayı sürdürüyor.

YMCA mezura yöntemiyle tahmini vücut yağ oranınızı bulmak için kilonuzu ve bel ölçünüzü girmeniz yeterlidir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar