HesapHanem

Mezura ile Vücut Yağı Hesaplama

Kilonuzu, bel ve bilek ölçünüzü girin, mezura ile yağ tahminini görün.

Nasıl hesaplanır?

Araç yalnızca iki mezura ölçüsü ve cinsiyete özgü bir kural kullanır. Önce belin, bilek çevresinin iki katından farkını alır: fark = bel − 2 × bilek, santimetre cinsinden. Erkekte vücut yağı % = fark × 0,5; kadında vücut yağı % = fark × 0,6 + 4. Boy ve kalça kullanılmaz. Yağ kütlesi kilo × vücut yağı % ÷ 100, yağsız kütle kilo − yağ kütlesi olarak kilogram cinsinden bulunur. Tahmin sıfır ya da negatifse veya %65'in üzerindeyse araç sonuç vermez; 2–650 kg dışındaki kilo, 40–250 cm dışındaki bel ve 5–40 cm dışındaki bilek değerlerinde de sonuç çıkmaz. Kaba bir mezura kuralı olduğundan, tek bir kesin okumadan çok aynı kişide değişimi izlemek için uygundur.

Örnek hesaplama

85 kg ağırlığında, 96 cm belli, 17,5 cm bilekli bir erkek. Bileğin iki katı: 2 × 17,5 = 35. Fark: 96 − 35 = 61. Vücut yağı = 61 × 0,5 = %30,50. Yağ kütlesi = 85 × 30,50 ÷ 100 = 25,93 kg. Yağsız kütle = 85 − 25,93 = 59,08 kg.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Beli her seferinde aynı yerden değil, bazen kemer hizasından ya da giysinin üzerinden ölçmek; birkaç santimetre vücut yağını bir iki puan oynatır.
  • Bileği inç, kiloyu libre girmek; bel ve bilek santimetre, kilo kilogramdır. 5 cm altı bilek ya da 40 cm altı bel doğrudan reddedilir.
  • Bileğin formülde zaten ikiyle çarpıldığını unutmak: bileğin iki katını kendiniz girerseniz dört kat sayılır.
  • Cinsiyeti yanlış seçmek: kadın kuralı 4 puan ekler ve daha büyük bir çarpan kullanır; aynı ölçüler %30,50 yerine %40,60 verir.

Bu hesaplama hakkında

Fitness yazarı Covert Bailey tarafından popülerleştirilen Covert Bailey mezura yöntemi, deri kıvrım kumpası veya görüntüleme ekipmanı yerine, sadece birkaç mezura ölçümünden, temelde bel ve bilekten vücut yağ yüzdesini tahmin eder. Yayımlanan tam yöntem bazen kalça ve ön kolu da ekler ve arama tabloları kullanır; bu hesaplayıcı ise bunun yerine boy veya arama tablosu gerektirmeyen, basitleştirilmiş bir bel-bilek formülü kullanır. Bir miktar doğruluktan ödün verirken erişilebilirlik kazanır — esnek bir mezurası ve tartısı olan herkes bunu evde kullanabilir.

Bu yöntem, Bailey'nin fitness kitapları aracılığıyla yaygın olarak popülerleşmiş ve özellikle vücut yağ ölçer tartılar ucuzlayıp yaygınlaşmadan önce, spor salonu tabanlı deri kıvrım testine veya biyoelektrik empedans tartılarına yaygın bir ev alternatifi haline gelmiştir. Bugün hâlâ yağ kütlesi ve yağsız kütleyi tahmin etmenin ve zaman içindeki göreceli değişimi izlemenin hızlı, ekipmansız bir yolu olarak kullanışlıdır; ancak tüm çevre ölçümüne dayalı yöntemler gibi, tek bir mutlak okuma için DEXA veya hidrostatik tartıma göre daha az kesindir.

Kilo ile bel ve bilek ölçüsü yeterlidir: belinizle bileğinizin iki katı arasındaki fark, kadın ve erkek için ayrı denklemlerle, vücut yağ yüzdesini, yağ kütlesini ve yağsız kütleyi verir. Böylece vücut kompozisyonu eğilimlerini yalnızca bir mezurayla izleyebilirsiniz.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar