Yüzme Eşik Temposu Hesaplama

Herhangi bir test setinden eşik yüzme temponuzu bulun.

Nasıl hesaplanır?

Araç, süresi ölçülmüş tek bir yüzüş alır: metre cinsinden mesafe m ve saniye cinsinden süre s. 100 m başına ortalama tempoyu, tempo = s / (m / 100) saniye olarak, d:ss biçiminde ve ortalama hızı v = m / s (metre/saniye) iki ondalıkla verir. Bu, o tek yüzüşün basit ortalama temposudur; kritik hız yönteminin yaptığı gibi ikinci bir yüzüşü çıkarmaz. Eşik temponuzun iyi bir tahmini olması için yüzüşün o düzeyde sabit ve sürekli bir efor olması gerekir; örneğin eşit tempoda tuttuğunuz uzun bir kesintisiz yüzüş. Mesafe ve süre sıfırdan büyük olmalı, süre düz sayı olarak saniye cinsinden yazılmalıdır. Hiçbir yüzücünün tutamayacağı 3,5 m/s'den hızlı her birleşim sonuç vermez; dakika olarak yazılmış bir süre de bu şekilde yakalanır.

Örnek hesaplama

Bir yüzücü 1.500 m'lik kesintisiz yüzüşü 1.380 saniyede (23:00) tamamlıyor. 100 m başına tempo: 1.380 / (1.500 / 100) = 1.380 / 15 = 92 saniye, yani 1:32. Hız: 1.500 / 1.380 = 1,087 m/s, ekranda 1,09. Araç 1:32 /100m tempo ve 1,09 m/s hız gösterir. Aynı yüzücü bu tempoyu korursa eşikte 8 × 100 m için her tekrar yaklaşık 1:32 civarında planlanır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Süreyi 23:00 ya da 23,00 olarak yazmak. Alan saniyeyi düz sayı olarak alır; 23 dakika için 1380 yazılır. Dakika olarak yazılmış bir süre (1.500 m için 23) 3,5 m/s'nin çok üstünde bir hız anlamına gelir ve sonuç çıkmaz.
  • Mesafeyi yarda ya da kulaç sayısı olarak girmek. Alan metredir; 25 yardalık bir boy yaklaşık 22,9 m'dir ve 25 m havuzda 60 boy 60 değil 1.500 m eder.
  • Sprint ya da rahat bir yüzüşü yapıp sonucu eşik temposu saymak. Araç yalnızca verdiğiniz yüzüşün ortalama temposunu döndürür; sayının anlamını o yüzüşün eforu belirler.
  • İki yüzüşlü bir hesap beklemek. Araç tek mesafe ve tek süre kullanır. 400 m ve 200 m testi için iki mesafenin ve iki sürenin farkını kendiniz alıp farkları girin.
  • Tekrarlar arasındaki dinlenmeyi süreye katmak. Yalnızca kesintisiz çalışmanın toplam yüzme süresini girin; aksi halde tempo olduğundan yavaş çıkar.

Bu hesaplama hakkında

Yüzmede eşik temposu (Kritik Yüzme Hızı'na, yani CSS'e yakından bağlıdır), laktat üretimi ile temizlenmesinin kabaca dengede olduğu sürdürülebilir efor sınırını gösterir — bu temponun üzerinde yüzerseniz laktat hızla birikir, bu tempoda veya altında yüzerseniz tempo prensipte uzun süre korunabilir. Antrenörler bunu genellikle bir test setinden, tipik olarak 400m ve 200m (veya benzer ikili) zaman denemesinden tahmin eder: sürelerdeki farkın mesafelerdeki farka bölünmesi, laboratuvarda laktat testi yapmaya gerek kalmadan eşiğinizi temsil eden 100m başına temponuzu verir. Bu hesaplayıcı iki deneme almaz; bu yöntemi kullanmak için mesafe farkını (400m ve 200m çifti için 200m) ve süre farkını girin.

Eşik temposu bilindiğinde, tüm antrenman haftasının yapılandırılması için bir dayanak noktası hâline gelir: aralıklı setler eşiğe göre daha hızlı veya daha yavaş bir yüzde olarak reçete edilir (VO2maks çalışması için "eşik eksi 2 saniyeden 8×100m" veya aerobik dayanıklılık için "eşik artı 5 saniyeden 16×100m" gibi); bu yüzden yüzücüler ve antrenörler ana set yoğunluğunu kalibre etmek ve sezon boyunca eşik temposu hızlandıkça kondisyon kazanımlarını takip etmek için bu değeri sürekli kullanır.

Bu hesaplayıcı, tek bir mesafeyi ve tek bir süreyi 100m başına ortalama temponuza ve saniyedeki metre cinsinden hızınıza çevirir; böylece aralıklı antrenmanınızı üzerine inşa edebileceğiniz dayanak sayıyı elde edersiniz.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Tüm Hesaplayıcılar