Dinlenme Kalp Atış Hızı Kondisyon Derecesi Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Araç, cinsiyetinize göre sizi altı yaş grubundan birine yerleştirir (26 altı, 26-35, 36-45, 46-55, 56-65, 66 ve üzeri), ardından üst sınırı dinlenme nabzınıza eşit veya ondan büyük olan ilk dereceyi bulur. Dereceler sırasıyla Atlet, Mükemmel, İyi, Ortalamanın üzerinde, Ortalama, Ortalamanın altı ve son sınırın üzerindeki her değer için Zayıf'tır. Dinlenme kalp atış hızı dakikadaki atım (bpm), yaş ise yıl cinsindendir. Ayrıca klasik maks. KAH = 220 − yaş kuralıyla kaba bir maksimum kalp atış hızı gösterir; bu yalnızca nüfus ortalamasına dayalı bir tahmindir. 18-120 yaş arası erişkinler ve 20-250 bpm arası nabız değerleri kabul edilir; daha küçük bir yaş ya da gerçekçi olmayan bir nabız sonuç vermez. Tablolar bu aracın uyguladığı değerlerdir; başka kaynaklar sınırları farklı çizer. Derece, kondisyon karşılaştırmasıdır; tıbbi değerlendirme değildir.

Sık yapılan hatalar

• Kahve, yemek, merdiven veya stresli bir telefon görüşmesinden hemen sonra ölçmek. Dinlenme nabzı yatarken veya hareketsiz otururken, ideal olarak sabah ilk iş ölçülmelidir; aksi halde yüksek çıkar ve derece olduğundan kötü görünür.
• Gerçek dinlenme değeri yerine antrenman sırasındaki nabzı veya akıllı saatin gün içi ortalamasını girmek.
• Yanlış cinsiyet seçmek. Kadın sınırları her yaş grubunda daha yüksektir; aynı nabız farklı bir derece getirebilir: 30 yaşında 58 bpm kadın için Atlet, erkek için Mükemmel'dir.
• Maksimum kalp atış hızı satırını kesin saymak. 220 − yaş kuralı bir nüfus ortalamasıdır; bireyin gerçek maksimumu bunun hayli üstünde veya altında olabilir.
• Kondisyonu tek bir ölçümden değerlendirmek. Nabız uykuya, hastalığa, kafeine ve strese göre değişir; birkaç sabahın ölçümünü karşılaştırın.