Kiloya Göre Günlük Su Hedefi Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Hedef basit bir pratik kuraldır: su (mL) = kilo (kg) × 33 + bonus (mL). Kilo kilogram cinsindendir ve sıfırdan büyük olmalıdır. Bonus, egzersiz, sıcak hava ya da başka nedenlerle eklediğiniz mililitredir; boşsa ya da negatifse 0 sayılır. Toplam ayrıca litre (mL ÷ 1000, iki ondalık) ve 240 mL'lik su bardağı (mL ÷ 240, bir ondalık) olarak gösterilir.

Araç bonusu sizin yerinize belirlemez; gününüze uyan bir değeri siz seçersiniz. Yaşı, hamileliği, hastalığı, ilaçları, beslenmeyi ve iklimi hesaba katmaz; kilo başına 33 mL katsayısı genel bir tahmindir, tıbbi bir öneri değildir. Günlük sıvının bir kısmı yiyeceklerden ve diğer içeceklerden de gelir; bu yüzden sayı yalnızca su değil, toplam sıvı hedefidir. Sıvısı kısıtlanmış biri doktorunun önerisine uymalıdır.

Sık yapılan hatalar

• Kiloyu pound olarak girmek. Alan kilogram ister; 154 lb'yi 154 diye yazarsanız yaklaşık 70 kg için doğru değer yerine 5.082 mL çıkar.
• Bonusu litre olarak yazmak. Bonus mililitre cinsindendir; yarım litrelik ek için 0,5 değil 500 yazılmalıdır.
• Serin bir günde hedefi düşürmek için negatif bonus girmek. Negatif değerler yok sayılır ve 0 kabul edilir; yani temel miktar azalmaz.
• Toplamı yalnızca su sanmak. Çay, çorba ve meyve de sıvıya sayılır; bu yüzden sayı, o kadarını bardakla içmeniz gerektiği anlamına gelmez.
• Doktorun sıvı sınırı koyduğu durumlarda, örneğin bazı kalp ya da böbrek hastalıklarında, bu sayıyı kullanmak. Tıbbi olarak belirlenen sınır her zaman pratik kuralın yerine geçer.