HesapHanem

Kreatin Yükleme Dozu Hesaplama

Kreatin yükleme dozunu hesaplamak için vücut ağırlığınızı girin.

Sonuç

24,0 g/gün (5–7 gün boyunca)
Yükleme sonrası 3–5 g/gün
6,0 g × günde 4 doz
Tıbbi tavsiye değildir — yalnızca eğitim amaçlıdır.

Nasıl hesaplanır?

Tek girdi kilogram cinsinden vücut ağırlığıdır ve sıfırdan büyük olmalıdır. Yükleme dozu yükleme (g/gün) = vücut ağırlığı (kg) × 0,3 formülüyle bulunur, bir ondalıkla gösterilir ve 5-7 günlük faz için etiketlenir. Araç bu günlük miktarı dört eşit porsiyona böler: porsiyon = yükleme ÷ 4. İdame satırı, yüklemeden sonra için sabit 3-5 g/gün aralığıdır; ağırlıkla değişmez. Boy, yaş, kas kütlesi, antrenman yükü ve sağlık durumu hesaba katılmaz; değerler yalnızca bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ürün etiketi ve doktor ya da diyetisyen önerisi farklıysa onlar önceliklidir.

Örnek hesaplama

80 kg ağırlığında bir kişi. Yükleme dozu: 80 × 0,3 = 24,0 g/gün (5–7 gün boyunca). Dört doza bölünce: 24,0 ÷ 4 = 6,0 g, günde 4 kez. Yükleme günlerinden sonra araç 3–5 g/gün idame aralığını gösterir. 72,5 kg ağırlığındaki biri için sonuç 21,8 g/gün, yani 5,4 g × 4 olur.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Ağırlığı pound olarak girmek; araç kilogram bekler, 176 lb değerini 176 yazmak gereken miktarın iki katından fazlasını verir.
  • Günlük yükleme miktarını bölünmüş dört porsiyon yerine tek seferde almak.
  • Yükleme miktarını gösterilen 5-7 günden sonra sürdürmek; sonrasında idame aralığı geçerlidir.
  • İdame aralığının kiloyla artmasını beklemek; araç herkes için aynı sabit 3-5 g/gün aralığını gösterir.
  • Çıktıyı kişisel tıbbi yönlendirme saymak; bu bir formül sonucudur, sağlık sorunu olan veya ilaç kullanan kişi önce uzmana danışmalıdır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Klasik kreatin monohidrat yükleme protokolü, kasların fosfokreatin depolarını sabit bir günlük dozdan daha hızlı doyurur: genellikle dört porsiyona bölünerek, 5 ila 7 gün boyunca vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık günde 0,3 gram alınır, ardından depoları dolu tutmak için daha düşük bir günlük idame dozuna — genellikle günde yaklaşık 3-5 gram ya da kilogram başına ~0,03 g — geçilir.

Spor bilimciler, kuvvet antrenörleri ve sporcular, ergojenik faydanın (kısa süreli yüksek yoğunluklu efor için daha fazla hazır enerji) yalnızca idame dozuyla doygunluğa ulaşmanın aldığı üç dört hafta yerine yaklaşık bir hafta içinde başlamasını istediklerinde yükleme fazını kullanır; ancak araştırmalar her iki yaklaşımın da sonunda aynı sabit-durum kas kreatin seviyesine ulaştığını gösterir. Doz tahmini yalnızca genel bilgi niteliğindedir ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Portsiyon satırını kendi ölçü aracınızla karşılaştırın. 80 kg için bölüm başına 6,0 g çıkar; kutuyla gelen kaşık bu miktarı tutmayabilir, bu yüzden kaşığa güvenmeden önce düz bir kaşığı bir kez mutfak terazisinde tartın. Araç yalnızca vücut ağırlığını kullanır; sağlık sorunu olan ya da ilaç kullanan biri önce doktora danışmalıdır. Siz kaşıkla mı, teraziyle mi ölçüyorsunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar