HesapHanem

Kreatin İdame Dozu

Vücut ağırlığınıza göre kişiselleştirilmiş günlük kreatin dozunuzu bulun.

Nasıl hesaplanır?

Araç günlük idame miktarını tek bir sabit oranla vücut kütlesine ölçekler: doz (g/gün) = ağırlık × 0,03. Ağırlık kilogram cinsindendir; 0,03, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,03 g kreatin demektir. Sonuç iki ondalığa yuvarlanır ve tek bir günlük miktardır, yükleme programı değildir. Yaş, cinsiyet ya da antrenman düzeltmesi yoktur; oran herkes için aynıdır. Vücut ağırlığı 2 ile 650 kg arasında olmalıdır; bu aralığın dışındaki bir değer, örneğin yanlışlıkla yazılan 80000, sonuç göstermez. Rakam bir orandan yapılan hesaptır, tıbbi tavsiye değildir. Yaklaşık 100 kg altında sonuç, idame için sıkça anılan sabit 3-5 g'ın altında çıkar; ikisini karşılaştırıp durumunuza uyanı seçin.

Örnek hesaplama

Bir sporcunun ağırlığı 80 kg. Doz 80 × 0,03 = 2,4 g/gün olur ve 2,40 g olarak görünür. Hesabın tamamı tek bir çarpmadır: vücut ağırlığının her kilogramı 0,03 g katkı yapar. 90 kg'lık bir sporcu 2,70 g, 60 kg'lık bir sporcu 1,80 g bulur. 2,40 g değerinin yaygın sabit aralığın alt sınırı olan 3 g'ın altında kaldığına dikkat edin; yani yaklaşık 100 kg altındaki herkeste orana dayalı miktar ile sabit miktar birbirinden farklıdır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Ağırlığı libre olarak girmek. Alan kilogramdır; 176 lb değerini 176 diye yazarsanız 2,40 g yerine 5,28 g çıkar, yani amaçlanan dozun iki katından fazla.
  • Sonucu yükleme dozu sanmak. Araç yalnızca günlük idame miktarını verir; yükleme protokolleri ilk günlerde çok daha yüksek günlük miktar kullanır.
  • Ağırlığı gram olarak, örneğin 80000 diye yazmak. 650 üstü değerlerde sonuç çıkmaz, ama 2-650 aralığında kalan yanlış bir değer (libre gibi) uyarı verilmeden hesaplanır.
  • Rakamı ölçekle karşılaştırmak. Ölçek hacimleri markadan markaya değişir; tozu tartın ya da kutunun üstünde yazan ölçek başına gram değerine bakın.
  • 2,40 g değerini kesin saymak. Bu bir oran tahminidir; uygun bir toz miktarına yuvarlamak normaldir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Kreatin monohidrat, en çok araştırılmış spor takviyelerinden biridir ve kaslarınızın sprint ile ağır kaldırış gibi kısa, yüksek yoğunluklu efor sırasında ATP’yi yeniden üretmek için kullandığı fosfokreatin depolarını doldurarak etki gösterir. Çoğu protokol, beş ila yedi gün boyunca günde dört doza bölünmüş yaklaşık 20 g’lık bir yükleme fazıyla başlar, ardından kas kreatin doygunluğunu korumak için daha düşük bir idame dozuna geçilir.

İdame dozu çoğu yetişkin için genellikle günde 3–5 g olarak belirlenir, ya da daha kişiselleştirilmiş bir hedef için vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,03 g olarak ölçeklenir — örneğin 90 kg’lık bir sporcu için bu, standart sabit doza yakın olan 2,7 g civarında çıkar. Güç sporcuları, sprinterler ve tekrarlayan patlayıcı efor gerektiren herkes, ek bir yükleme dozu olmadan performans ve kas hacmi faydalarını sürdürmek için bu günlük miktarı kullanır.

Vücut ağırlığınızı bu oranla çarptığınızda size göre ayarlanmış günlük idame dozu çıkar.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar