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RMR-Rechner (Katch-McArdle)

Schätze den Ruheumsatz anhand deiner fettfreien Körpermasse.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Die Katch-McArdle-Formel, RMR = 370 + 21.6 × LBM (kg), schätzt den Ruheumsatz aus der fettfreien Körpermasse (Gesamtgewicht minus Fettmasse) statt aus dem gesamten Körpergewicht — anders als die Gleichungen von Harris-Benedict oder Mifflin-St Jeor, die Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht verwenden, ohne die Körperzusammensetzung direkt zu berücksichtigen.

Da sie auf der fettfreien Masse beruht, ist sie tendenziell genauer für Menschen, die deutlich schlanker oder muskulöser als der Durchschnitt sind — insbesondere Sportler und Bodybuilder — und wird von Trainern und Ernährungscoaches häufig als Grundlage für tägliche Kalorienziele verwendet, die dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert werden, um die Erhaltungskalorien von sitzender bis sehr aktiver Lebensweise zu schätzen.

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