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Ruheumsatz-Rechner (Harris-Benedict)

Schätzen Sie Ihren Kalorienverbrauch in Ruhe

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Dieser Rechner verwendet die überarbeitete (1984) Harris-Benedict-Gleichung, um den Ruheumsatz zu schätzen — die Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, nur um Organe, Atmung und Kreislauf in Gang zu halten. Für Männer: RMR = 13.397 × Gewicht(kg) + 4.799 × Größe(cm) − 5.677 × Alter + 88.362. Für Frauen: RMR = 9.247 × Gewicht(kg) + 3.098 × Größe(cm) − 4.330 × Alter + 447.593. Die Überarbeitung von 1984 kalibrierte die ursprüngliche Formel von 1919 anhand eines größeren, moderneren Datensatzes.

Sie ist eine der beiden Gleichungen (neben der neueren Mifflin-St-Jeor-Gleichung), die Ernährungsberater und Kalorien-Tracking-Apps als Ausgangspunkt für ein tägliches Kalorienziel verwenden: den RMR mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren, um den gesamten täglichen Energieumsatz zu erhalten, und von dort aus ein Defizit oder einen Überschuss für Ziele der Gewichtsabnahme oder -zunahme festlegen.

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