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Calculadora de TMR (Katch-McArdle)

Estime a taxa metabólica de repouso a partir da sua massa magra.

Como usar

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  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
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Sobre esta calculadora

A fórmula de Katch-McArdle, TMR = 370 + 21.6 × MM (kg), estima a taxa metabólica de repouso a partir da massa magra (o peso total menos a massa gorda), e não do peso corporal total — ao contrário das equações de Harris-Benedict ou de Mifflin-St Jeor, que usam peso, altura, idade e sexo sem levar em conta diretamente a composição corporal.

Por ser construída sobre a massa magra, tende a ser mais precisa para pessoas visivelmente mais magras ou mais musculosas que a média — atletas e fisiculturistas em particular — e é muito usada por treinadores e orientadores nutricionais como base das metas calóricas diárias, multiplicada depois por um fator de atividade para estimar as calorias de manutenção, de sedentário a muito ativo.

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