HesapHanem

Yasso 800 Hesaplama

Maraton hedefinizi 800 m tekrar süresine çevirin.

Nasıl hesaplanır?

Yasso kuralına göre maraton sürenizin saat ve dakikası, 800 m tekrarınızın dakika ve saniyesiyle eşleşir. Araç değeri ondalık saat (ya da ondalık dakika) olarak okur ve aynı sayıyı dakika ya da saniye sayar: tekrar saniyesi = değer × 60 ve maraton dakikası = değer × 60. Tekrar temposu tekrar süresi / 0,8 km, maraton temposu maraton süresi / 42,195 km'dir; antrenman süresi, her tekrardan sonra eşit uzunlukta hafif koşu geldiği için 2 × tekrar süresi × tekrar sayısı olur. Hacim tekrar × 0,8 × 2 km'dir. Değer 1,5 ile 7, tekrar sayısı 1 ile 20 arasında olmalıdır. Kural simetrik olduğundan iki yön de aynı çifti verir. Bu bir pratik kuraldır, fizyolojik formül değildir.

Örnek hesaplama

Hedef maraton 3,5 saat (3:30), 10 tekrar. Yasso tekrar süresi: 800 m başına 3:30. Tekrar temposu: 210 sn / 0,8 km = 262 sn, yaklaşık 4:23 /km. Maraton temposu: 210 dk / 42,195 km = 4:59 /km; yani tekrarlar km başına yaklaşık 36 saniye daha hızlı koşulur. Antrenman süresi: 2 × 3:30 × 10 = hafif koşular dahil 70:00. Hacim: 10 × 0,8 × 2 = 16,0 km.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • 3:30'luk maraton için 3,30 girmek. Alan ondalık saattir; 3,30 aslında 3 saat 18 dakikadır, 3 saat 30 dakika 3,5'tir.
  • Tekrarları sonuna kadar zorlayarak koşmak. Kural, 10 tekrarın eşit tempoda ve eşit uzunlukta hafif koşu toparlanmalarıyla yapıldığı durumda geçerlidir; ilk tekrarları fazla hızlı koşmak bir şey ifade etmez.
  • Daha az tekrar koşup ortalamayı tam kuralla kıyaslamak. Kural ona dayanır; araç antrenmanı tekrar sayınıza göre boyutlandırır ama süre-maraton eşlemesi aynıdır.
  • Tahmini garanti saymak. Bu gayri resmî bir kuraldır; hava, parkur ve arkasındaki uzun koşu antrenmanı maratonu yine belirler.
  • Diğer yönden farklı sonuç beklemek. İki yön de aynı çifti verir; çünkü kural saati dakikaya bire bir eşler.

Bu hesaplama hakkında

Yasso 800’ler, koşu antrenörü Bart Yasso’nun popülerleştirdiği maraton tahmin antrenmanıdır: tekrarlı 800 m koşular yapıp dakika-saniye cinsinden ortalama sürenizi kaydedersiniz ve kural gereği, saat-dakika cinsinden maraton bitiş sürenizin de aynı sayıya yakın çıkması beklenir (örneğin, ortalama 3.30 olan on adet 800 m, yaklaşık 3 saat 30 dakikalık bir maratona işaret eder). Fizyolojik bir formülden çok, sahada test edilmiş gayri resmi bir kural olsa da, onlarca yıldır koşucular arasında yeterince tutarlı sonuç vererek vazgeçilmez bir maraton antrenman ölçütü olmayı sürdürmüştür.

Maraton koşucuları bunu antrenman döngüsünün ortasında bir kondisyon kontrol noktası ve tempo rehberi olarak kullanır — hedef maraton sürenizi somut bir 800 m tekrar hedefine çevirmek, pistte tam olarak hangi temponuzu tutturmanız gerektiğini söyler; antrenmanı koşup tersine çevirmek ise maraton kondisyonunuzun şu an nerede olduğunu gösterir. Her ikisi de aynı hedef sayıyı referans aldığından maraton temposu koşularıyla doğal olarak eşleşir.

Bu hesaplayıcı, hedef maraton süresi ile karşılık gelen Yasso 800 tekrar temposu arasında her iki yönde de dönüşüm yapar; tekrar temposu, maraton temposu ve tam bir Yasso antrenmanının toplam süresi ile mesafesini verir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar