Aktiviteye Göre Su İhtiyacı Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Araç, ağırlığa dayalı bir taban miktara egzersiz payı ekler: taban = ağırlık × 35 mL, egzersiz = dakika × 12 mL ve toplam = taban + egzersiz; sonuç litre olarak gösterilir (÷ 1000). Ağırlık kilogramdır, egzersiz de o gün aktif olduğunuz dakika sayısıdır. İki sabit de araçta değişmez; bu yüzden yürüyüş de olsa yoğun koşu da olsa her dakika aynı sayılır, sıcak, nem, yaş, sağlık durumu ve ağırlık dışındaki beden ölçüleri hesaba katılmaz. Sıfır dakika kabul edilir ve yalnızca tabanı verir. 2 kg'ın altında ya da 650 kg'ın üzerinde ağırlık, negatif dakika ya da 1.440 dakikadan (bir tam gün) fazla süre için araç sonuç göstermez. Sonucu tıbbi hedef değil, başlangıç tahmini olarak görün.

Sık yapılan hatalar

• Ağırlığı pound olarak girmek. Alan kilogram bekler; 70 kg yerine 154 yazarsanız taban 5,39 L çıkar.
• Toplam süreyi saat olarak yazmak ya da tersini yapmak. 45 dakikalık egzersiz 0,75 değil, 45 olarak girilir.
• Günün tamamını egzersiz saymak. Yalnızca gerçekten aktif geçen süre sayılır; 1.440 dakika 70 kg'lık biri için yine gerçekçi olmayan 19,73 L üretir, 1.440'ın üzerindeki değer ise sonuç vermez.
• Toplamın tamamının düz su olduğunu sanmak. Yiyecekler ve diğer içecekler günlük sıvı alımının bir kısmını karşılar; rakam, tümüyle su olarak içilmek için verilmez.
• Aynı sonucu sıcak havada ya da uzun dayanıklılık antrenmanlarında kullanmak. Pay dakika başına sabit 12 mL'dir; sıcakla ya da ter hızıyla artmaz.