HesapHanem

Stres Toparlanma Süresi Hesaplayıcı

Toparlanma süresini tahmin etmek için antrenman stres skorunuzu ve fitness seviyenizi girin.

Sonuç

84,0 saat
3,50 gün
0,7×

Nasıl hesaplanır?

Araç tek satırlık bir pratik kural uygular: toparlanma saati = TSS × faktör, ardından gün = saat ÷ 24. TSS, bisiklet veya koşu yazılımınızın verdiği antrenman stres skorudur. Faktör seçtiğiniz fitness seviyesine bağlıdır: başlangıç 1,5, orta 1,0, ileri 0,7. Başka bir seviye orta (1,0) sayılır. Skor sıfırdan büyük olmalıdır. Saat bir, gün iki ondalıkla gösterilir. Bu bir planlama sezgisidir, fizyolojik ölçüm değildir: uyku, beslenme, yaş, hastalık ve bir sonraki antrenmanın ihtiyacı hesaba katılmaz. Orta seviyede TSS 100 için 100 saat çıktığından, sonucu mutlak değil göreli bir rehber olarak okuyun.

Örnek hesaplama

İleri seviye bir sporcu TSS değeri 120 olan bir antrenmanı bitiriyor. İleri seviye faktörü 0,7. Toparlanma saati: 120 × 0,7 = 84,0 saat. Gün olarak: 84 ÷ 24 = 3,50. Araç 84,0 saat, 3,50 gün ve 0,7× faktörünü gösterir. Aynı antrenman bir başlangıç seviyesi için 120 × 1,5 = 180 saat, yani 7,5 gün olurdu.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Stres skoru yerine antrenman süresini dakika olarak ya da ortalama kalp atışını girmek. Alan, süre ile şiddeti zaten birleştiren TSS türü bir sayı bekler.
  • Daha kısa bekleme için ileri seviyeyi seçmek. Faktör sonucu çok değiştirir (0,7'ye karşı 1,5); antrenman geçmişinizi dürüstçe yansıtan seviyeyi seçin.
  • Saati dinlenme emri sanmak. 84 saatlik toparlanma hiçbir şey yapmamak demek değildir; yorgunluk geçerken hafif aerobik antrenman genelde sorun olmaz.
  • Birkaç antrenmanın toparlanmasını düz toplamak. Araç tek skoru ele alır; art arda günlerde yorgunluk modelin yakalamadığı biçimde birikir.
  • Başka bir sistemin TSS değerinin aynı olmasını beklemek. Farklı platformların skorları farklı ölçeklenir; hep aynı kaynağı kullanın.

Bu hesaplama hakkında

Dayanıklılık koçları, bir antrenmanın vücuda yüklediği yükü, süre ve şiddeti tek bir sayıda birleştiren antrenman stres skoru (TSS) benzeri bir değerle ölçer; skor ne kadar yüksekse antrenman o kadar zorlayıcıdır demektir. Ancak bu stresten toparlanma yalnızca skora bağlı değildir — sporcunun fitness seviyesine de bağlıdır, çünkü iyi antrenmanlı bir vücut yorgunluğu antrenmansız bir vücuttan daha hızlı atar.

Bu hesaplayıcı, toparlanma saatinin stres skoru ile bir fitness seviyesi faktörünün çarpımına eşit olduğu basit bir sezgisel kural uygulayarak bu iki girdiyi, bir sonraki zorlu antrenmana ne zaman hazır olunacağına dair kaba bir tahmine dönüştürür. Bu, haftalık antrenmanları sıralayan sporcular ve koçlar için bir planlama rehberidir, fizyolojik ya da tıbbi bir ölçüm değildir; çünkü gerçek toparlanma uyku, beslenme ve tek bir formülün yakalayamayacağı bireysel farklılıklara da bağlıdır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Çıktıyı dinlenme takvimi yapmak için değil, antrenmanları birbirine göre sıralamak için kullanın. 60 puanlık bir seans ileri seviyede 42,0 saat, yeni başlayan seçeneğinde 90,0 saat verir; aynı antrenman için neredeyse iki günlük fark vardır. Kural puanı bire bir saat olarak alır ve bu hafif günler için uzun kalır; uyku, kas ağrısı ve sıradaki önemli seans bunun üzerinde söz sahibi olsun. Zor günleriniz genelde hangi puan aralığına düşüyor?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar