HesapHanem

Elektrolit Yenileme Hesaplama

Terli bir antrenmandan sonra ne kadar sodyum ve potasyum almanız gerektiğini tam olarak öğrenin.

Sonuç

4.500 mg
600 mg
3,00 L

Nasıl hesaplanır?

Önce toplam ter hacmi bulunur: ter (L) = ter hızı (L/sa) × süre (sa). Sodyum ter × litre başına sodyum olarak hesaplanır; ter tipi sabit bir derişim belirler: hafif için 500 mg/L, ortalama (varsayılan) için 1000 mg/L, tuzlu ter için 1500 mg/L. Potasyum her zaman ter × 200 mg/L'dir, çünkü araç bunu sabit kabul eder. Sodyum ve potasyum mg, toplam ter iki ondalıklı litre olarak gösterilir. Süre sıfırdan büyük olmalı; ter hızı sıfırdan büyük ve en çok 4 L/sa olmalıdır, aksi halde sonuç çıkmaz. Boş bırakılan ter tipi ortalama sayılır; hafif, orta ya da tuzlu dışında bir ter tipi de sonuç vermez. Sodyum derişimini kendiniz yazmazsınız, yalnızca üç düzeyden birini seçersiniz; ölçülmüş bir ter testi bu ortalamalardan daha doğrudur. Sonuç kaybettiğiniz miktardır, içmeniz gereken miktarın reçetesi değildir.

Örnek hesaplama

Ter hızı 1,2 L/sa, 2,5 saatlik seans, tuzlu ter. Toplam ter = 1,2 × 2,5 = 3,00 L. Sodyum = 3 × 1500 = 4.500 mg. Potasyum = 3 × 200 = 600 mg. Aynı kişinin teri ortalama olsaydı sodyum 3 × 1000 = 3.000 mg olurdu, potasyum 600 mg'da kalırdı; çünkü ter tipiyle yalnızca sodyum derişimi değişir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Ter hızını saatte mililitre olarak girmek. Birim saatte litredir; 1200 değil 1,2 yazılmalıdır. Saatte 4 L'nin üstü imkânsız sayılır ve sonuç göstermez.
  • Süreyi dakika olarak girmek. Alan saattir; 90 dakikalık koşu 1,5 olur. Süre için üst sınır yoktur; 90 yazarsanız uyarı almadan 108 L ter sonucu çıkar.
  • Sonucu içilecek sodyum miktarı sanmak. Bu tahmini kayıptır; doğru yenileme, aldığınız miktara ve etkinliğe bağlıdır ve bu modellenmez.
  • Kıyafetlerde sık beyaz tuz izi görüyorsanız ter tipini ortalamada bırakmak. Tuzlu seçmek sodyumu yarı oranında artırır; potasyum her durumda aynı kalır.
  • Her antrenman için tek bir sıcak hava ter hızını kullanmak. Hız sıcaklık, yoğunluk ve forma göre değişir ve toplamlar ona doğrudan bağlıdır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, egzersiz sırasında terle kaybedilen sodyum ve potasyum miktarını, tipik ter elektrolit konsantrasyonlarını (sodyum litre başına ortalama 800-1000 mg civarındadır, ancak kişiler arasında önemli ölçüde değişir; 'tuzlu terleyenler' önemli ölçüde daha fazla kaybeder) tahmini seans ter hacmiyle çarparak miligram cinsinden toplam bir elektrolit kaybı rakamı vererek tahmin eder.

Maratoncular, bisikletçiler ve uzun süre sıcakta antrenman yapan herkes gibi dayanıklılık sporcuları ter sodyum kaybını takip eder; çünkü uzun seanslarda yetersiz yerine koyma, egzersize bağlı hiponatreminin (elektrolit yerine koyulmadan aşırı düz su tüketiminden kaynaklanan tehlikeli derecede düşük kan sodyumu) ve antrenman sırasında kramp ile yorgunluğun katkıda bulunan bir faktörüdür. Spor bilimciler, ter oranı ve sodyum konsantrasyonu sporcular arasında büyük farklılık gösterdiği için bu tahminleri bireyselleştirmek amacıyla ter testi protokolleri kullanır (bir sporcuyu egzersiz öncesi ve sonrası tartıp sıvı alımını hesaba katarak).

Bu hesaplayıcı, egzersiz sürenizi, saatlik ter oranınızı (litre/saat, en fazla 4) ve bir ter tipini alır: hafif (litre başına yaklaşık 500 mg sodyum), orta (1.000 mg) veya tuzlu (1.500 mg); yani tam bir sodyum konsantrasyonu girilmez. Potasyum litre başına sabit 200 mg olarak tahmin edilir. Ardından tahmini sodyum ve potasyum kaybınızı verir; böylece gerçekte kaybettiğinizle eşleşen bir elektrolit yerine koyma planı yapabilirsiniz.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar