HesapHanem

Kafein ve Alkol Hidrasyon Hesaplama

Net hidrasyonu tahmin etmek için sıvı alımınızı, kafein ve alkolü girin.

Nasıl hesaplanır?

Araç, içtiğiniz sıvıdan varsayılan bir sıvı kaybını çıkarır. Kafein yalnızca 300 mg üzerinde sayılır: kafein kaybı = max(0, kafein − 300) × 1,2 mL; kafein mg cinsindendir. Alkol, saf alkolün gramı başına 10 mL kayıp getirir: alkol kaybı = alkol × 10 mL. Sonra diüretik kayıp = kafein kaybı + alkol kaybı ve net = sıvı alımı − diüretik kayıp bulunur; hepsi tam mL'ye yuvarlanır. Net sıfır veya üzeriyse sonuç Susuz değil, negatifse Açık olur. 300 mg eşiği ve iki katsayı aracın sabit varsayımlarıdır, kişisel ölçüm değildir; vücut ölçüsü, sıcak, egzersiz ve alışkanlık düzeyindeki kafein tüketimi hesaba katılmaz.

Örnek hesaplama

Toplam 2.000 mL sıvı içtiniz; bunun yanında 500 mg kafein ve 20 g alkol aldınız. 300 mg eşiğinin üzerindeki kafein: 500 − 300 = 200 mg, 1,2 ile çarpınca 240 mL. Alkol: 20 × 10 = 200 mL. Diüretik kayıp: 240 + 200 = 440 mL. Net denge: 2.000 − 440 = 1.560 mL ve sonuç Susuz değil olur.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Kafeini miligram yerine mL veya fincan olarak girmek. Alan mg cinsinden kafein ister ve bu araçta 300 mg ve altı hiç kayıp eklemez.
  • Saf alkolün gramı yerine alkollü içeceğin hacmini girmek. Alan gram cinsinden alkoldür; önce içkiyi çevirmek gerekir, bir şişe bira için 330 yazarsanız 3.300 mL kayıp çıkar.
  • Kahve veya biradaki suyu sıvı alımına yazmayı unutmak. Alım, her içeceğin tam hacmini içermelidir; araç kaybı sonradan çıkarır.
  • Susuz değil sonucunu iyi hidrate olduğunuzun kanıtı saymak. Bu yalnızca tahmini netin negatif olmadığını söyler; susuzluk hissi, idrar rengi ve aktivite düzeyi de önemlidir.

Bu hesaplama hakkında

Hem kafein hem alkol hafif diüretik bir etkiye sahiptir; idrar çıkışını artırır ve aynı içecekten aldığınız sıvının bir kısmını dengeler. Bu hesaplayıcı, tahmini bir diüretik sıvı kaybını tüm içeceklerden aldığınız toplam sıvıdan çıkararak net sıvı dengenizi tahmin eder. Sıvıyı mL, kafeini mg ve alkolü gram olarak girersiniz; kayıp, 300 mg üzerindeki her mg kafein için 1,2 mL artı her gram alkol için 10 mL olarak sayılır (daha az miktarlar yok sayılır, çünkü araştırmalar diüretik etkinin mütevazı olduğunu ve alışkanlık haline getirmiş tüketicilerde büyük ölçüde ortadan kalktığını gösteriyor). Bu katsayılar kaba varsayımlardır, herhangi bir kişi için ölçülmüş değerler değildir.

“Kahve ve bira hidrasyonunuzun aleyhine sayılır” şeklindeki eski görüş büyük ölçüde eskimiştir — ölçülü kahve tüketimi üzerine yapılan araştırmalar, net sıvı katkısının yine de pozitif olduğunu bulmuştur — ancak sporcular, sıcak iklimlerde yaşayanlar ve tıbbi bir nedenle sıvı alımını izleyen herkes, her bardak kahve, çay veya biranın günlük hidrasyona tam olarak katkı sağladığını varsaymak yerine kaba bir net rakam görmeyi hâlâ yararlı bulur; özellikle diüretik etkinin daha belirgin hale geldiği yüksek tüketim seviyelerinde.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Alkol alanı saf alkol gramını ister; bunu etiketten bulabilirsiniz: hacim (mL) çarpı alkol oranı (ondalık) çarpı 0,789. Yüzde 5'lik 330 mL bira yaklaşık 13 g içerir, dolayısıyla araç yaklaşık 130 mL düşer. 300 mg altındaki kafein burada hiçbir şeyi değiştirmez; sonucu çoğunlukla alkol belirler. Örnek olarak hangi içeceklerin hesaplanmasını görmek istersiniz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar