HesapHanem

Uyku Kalitesi Puanı Hesaplama

Uyku kalitenizi puanlamak için dün geceye ait değerleri girin.

Nasıl hesaplanır?

Puan 100 üzerindendir ve üç parçayı birleştirir. Uyku verimliliği V = uyunan süre ÷ yatakta geçen süre × 100 olup (ikisi de saat) %50 ağırlık taşır. Uykuya dalma süresi %25 ağırlıktadır: 15 dakika ve altı 100, 60 dakika ve üstü 0 puandır; arası doğrusal düşer. Gece uyanmaları %25 ağırlıktadır: 0 uyanma 100 puandır, her uyanma 20 puan düşürür, 5 ve üstü 0 olur. Yani puan = 0,5·V + 0,25·dalma puanı + 0,25·uyanma puanı. Değerlendirme 85'ten itibaren Mükemmel, 70'ten İyi, 50'den Orta, altı Zayıf'tır; tek bir istisna vardır: verimlilik %65'in altındaysa puan en çok 49,9 olur; böylece puanın kendisi de her zaman Zayıf aralığında kalır. Yatakta geçen süre 0'dan büyük ve en çok 24 saat, uyunan süre bunu aşamaz, dalma süresi 0 ile 600 dakika arasındadır, uyanma sayısı 50'ye kadar tam sayı olmalıdır; başka girdiler sonuç vermez.

Örnek hesaplama

Yatakta 8 saat, uykuda 7 saat, 2 uyanma, uykuya dalma 30 dakika. Verimlilik: 7 ÷ 8 × 100 = %87,5; bu 0,5 × 87,5 = 43,75 puan eder. Dalma puanı: 100 − (30 − 15) ÷ 45 × 100 = 66,7; bu 16,67 puan eder. Uyanma puanı: 100 − 2 ÷ 5 × 100 = 60; bu 15 puan eder. Toplam: 43,75 + 16,67 + 15 = 75,4 ve değerlendirme İyi olur.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Akşam kitap okuyup telefona bakarak geçen süreyi de yatakta geçen süreye eklemek. Yatakta geçen süre uyumak istediğiniz süreyle uyuşmalıdır; yoksa verimlilik haksız yere düşer.
  • Uykuya dalma süresini saat olarak yazmak. Alan dakika ister; 0,5 yazarsanız yarım dakika sayılır.
  • Hatırlamadığınız kısa uyanmaları saymak. Alan, gerçekten fark ettiğiniz uyanmalar içindir ve tam sayı olmalıdır; 2,5 sonuç vermez.
  • Uyunan süreyi yatakta geçen süreden büyük girmek. Verimlilik %100'ü aşamaz, bu yüzden sonuç çıkmaz.
  • Çabuk uykuya dalmanın ve hiç uyanmamanın düşük verimli bir geceyi kurtaracağını sanmak. Yatakta 8 saatin 5'ini uyumak %62,5 verimlilik demektir; diğer iki bölüm ne kadar iyi olursa olsun puan en çok 49,9 (Zayıf) olur.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, hem klinisyenlerin hem de tüketici uyku takip cihazlarının güvendiği üç etkene dayanarak tek bir geceyi 100 üzerinden puanlar: uyku verimliliği (yatakta geçirilen zamanın gerçekte uyuyarak geçen yüzdesi), uyku gecikmesi (yattıktan sonra uykuya dalmanın ne kadar sürdüğü) ve gece boyunca kaç kez uyandığınız. Her etken ağırlıklandırılıp tek bir sayıya dönüştürülür; bu da ham saat ve dakikalara bakmaktan çok, geceden geceye takip etmesi daha kolay bir yöntemdir.

Yaklaşık %85'in üzerindeki bir uyku verimliliği genelde iyi kabul edilir, yaklaşık 20 dakika içinde uykuya dalmak sağlıklı uyuyanlar için tipiktir, sık sık uyanmak ise kağıt üzerinde toplam uyku süresi yeterli görünse bile verimliliği düşürür — bu yüzden aynı sayıda saat uyunan iki gece, sabah tamamen farklı hissettirebilir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar