HesapHanem

Uyku Verimliliği Hesaplama

Yatakta geçirdiğiniz sürenin ne kadarı gerçek uyku?

Nasıl hesaplanır?

Uyku verimliliği, yatakta geçirdiğiniz sürenin ne kadarını gerçekten uyuyarak geçirdiğinizi gösterir: verimlilik = 100 × uyku süresi / yatakta geçen süre. İki değer de aynı birimde olmalıdır (varsayılan dakikadır, ama birimler sadeleştiği için saat de olur). Yatakta geçen süre sıfırdan büyük olmalı, uyku süresi negatif olamaz ve yatakta geçen süreden fazla olamaz; aksi halde araç sonuç vermez. Sonuç iki ondalıklı yüzdedir. %100 hemen uyuduğunuz ve hiç uyanmadığınız, %0 hiç uyumadığınız anlamına gelir. Araç yalnızca girdiğiniz iki toplamı kullanır; uyku evrelerine ya da uyanma sayısına bakmaz.

Örnek hesaplama

Yatakta 460 dakika (7 sa 40 dk) kaldınız ve 390 dakika (6 sa 30 dk) uyudunuz. Uyku süresini yatakta geçen süreye bölelim: 390 / 460 = 0,8478. 100 ile çarpınca hesaplayıcı %84,78 gösterir. Kalan 70 dakika, yani gecenin yaklaşık %15'i, uykuya dalmaya çalışarak ya da uyandıktan sonra yatakta uzanarak geçti.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Paydaya toplam uyku süresini koymak. Verimlilik uykuyu yatakta geçen süreyle, uyanık yattığınız zaman dahil, karşılaştırır.
  • Birimleri karıştırmak; örneğin uyku süresini saat, yatakta geçen süreyi dakika girmek. Bu, %1 civarı bir sonuç ya da hata verir.
  • Işık açık, kitap okurken ya da telefonla yatakta geçen süreyi uyku saymak. İlk alana yalnızca gerçekten uyuduğunuz süre yazılır.
  • Uyku süresini yatakta geçen süreden büyük girmek. Bu imkânsızdır ve araç sonuç vermez.
  • Tek geceye bakarak karar vermek. Huzursuz bir gece az şey söyler; birkaç gecenin ortalamasına bakın.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Uyku verimliliği, yatakta geçirilen toplam sürenin yüzde kaçının gerçekten uyuyarak geçirildiğini gösterir, (toplam uyku süresi ÷ yatakta geçen süre) × 100 olarak hesaplanır, polisomnografi veya aktigrafi kayıtlarından türetilen, klinik uyku tıbbında toplam uyku süresi ve uyku gecikmesiyle birlikte kullanılan temel bir ölçüttür. Yaklaşık %85 veya üzerindeki bir uyku verimliliği genellikle sağlıklı uykunun bir göstergesi kabul edilirken, bunun belirgin şekilde altında sürekli değerler uykusuzluk gibi durumların değerlendirilmesinde kullanılan tanısal işaretlerden biridir.

Kanıta dayalı önde gelen uykusuzluk tedavilerinden biri olan uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (BDT-U), uyku verimliliğini doğrudan uyku kısıtlama terapisini yönlendirmek için kullanır, yatakta geçirilen süreyi kasıtlı olarak gerçek uyku süresiyle eşleştirmek ve ardından verimlilik arttıkça bu süreyi kademeli olarak genişletmek, ve uyku takip cihazları, bir gecenin ne kadar dinlendirici geçtiğini tek bir sayıyla özetlemek için bu ölçütün bir versiyonunu raporlar.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar