HesapHanem

16:8 Oruç Programı Hesaplama

16:8 oruç programınızı saniyeler içinde oluşturun.

Nasıl hesaplanır?

Tek girdi, 24 saatlik düzende ilk öğününüzün saatidir ve ondalık olabilir: 11,5 yani 11:30 demektir. Program 8 saatlik yemek penceresine sabitlenmiştir. yemek başlangıcı = ilk öğün saati, yemek bitişi = ilk öğün saati + 8 (0-24 aralığına sarılır); oruç yemek bittiğinde başlar ve yemek yeniden başladığında, yani 16 saat sonra biter. Saatler ss:dd olarak gösterilir, dakikalar yuvarlanır. Saat 0 ile 23,99 arasında olmalıdır; 24 ya da negatif sayı sonuç vermez. Pencere gece yarısını geçerse bitiş saati ertesi sabahın erken saatidir. 16:8 oranını burada değiştiremezsiniz ve araç bu düzenin size uygun olup olmadığını söylemez.

Örnek hesaplama

İlk öğününüz 11,5, yani 11:30'da. Yemek penceresi 11:30'da başlar. Yemek 11,5 + 8 = 19,5, yani 19:30'da biter. 16 saatlik oruç 19:30'da başlar ve ertesi gün 11:30'da sona erer. İlk öğün 20'de olsaydı 8 saat gece yarısını geçerdi; yemek 04:00'te biter, oruç 04:00 ile 20:00 arasında sürerdi.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Saati 11:30 ya da 11,30 diye yazmak. Alan ondalık saat alır; on bir buçuk 11,5'tir, 11,30 ise 11:18 anlamına gelir.
  • İlk öğün yerine son öğünün saatini girmek. Araç değerden 8 saat ileri sayar; son öğün saati olan 20'yi girerseniz yemek 04:00'e kadar sürer.
  • Gece yarısı için 24 girmek. Kabul edilen aralık 0 ile 23,99'dur; 0 kullanın.
  • Farklı bir oruç oranı aramak. Bu araç 16:8'e sabittir; 18:6 ya da 20:4 için oruç süresini alan bir araç gerekir.
  • 02:00 gibi bir bitiş saatini aynı günün erken saati sanmak. Pencere akşam geç başlıyorsa ertesi günün sabaha karşı saatinde biter.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

16:8 zaman kısıtlamalı beslenme, günlük tüm kalori alımını 8 saatlik bir pencereye sıkıştırıp geri kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı öngörür ve bu haliyle 5:2 ile gün aşırı oruç gibi yöntemleri de kapsayan aralıklı oruç ailesinin en çok araştırılan programıdır. Yöntem, Martin Berkhan'ın “Leangains” protokolüyle popülerleşmiş, sonrasında Salk Enstitüsü'nden Dr. Satchidananda Panda'nın laboratuvarındaki zaman kısıtlamalı beslenme çalışmaları dahil sirkadiyen biyoloji araştırmalarında da incelenmiştir; bu çalışmalar öğün zamanlamasını, ne yenildiğinden bağımsız olarak metabolik göstergelerle ilişkilendirir.

16:8 penceresi sabit bir saat yerine kişinin uyanma, çalışma veya antrenman düzenine göre tanımlandığından, bu programı uygulayanların “16 saat aç kalmayı” kendi günlerine göre gerçek başlangıç ve bitiş saatlerine dönüştürmesi gerekir — örneğin son öğün akşam 20.00'de yenirse, yeme penceresi ertesi gün öğlen 12.00'de yeniden açılır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar