HesapHanem

Öğün Başına Kalori Hesaplama

Öğün başına kaç kalori düştüğünü bulun.

Sonuç

733 kcal

Nasıl hesaplanır?

Günlük kalori değeri öğün sayısına eşit olarak bölünür:

öğün başına kalori = günlük kalori / öğün sayısı

Bütün gün için toplam kcal değerini ve kaç öğün yediğinizi girin; ara öğünleri öğün olarak saymak isterseniz sayıya dahil edin. Sonuç tam sayıya yuvarlanan kcal değeridir. Öğün sayısı sıfırdan büyük olmalıdır. Her öğüne aynı pay düşer: araç büyük bir akşam yemeği ile hafif bir kahvaltıyı farklı ağırlıklandırmaz; eşit olmayan bir plan için sonucu kendi oranlarınızla çarpın. Günlük ihtiyacınızı tahmin etmez; bu değeri siz verirsiniz ya da ayrı bir kalori hesaplayıcıdan alırsınız.

Örnek hesaplama

3 öğüne bölünen 2200 kcal günlük hedef.

  1. 2200 / 3 = 733,33
  2. Tam sayıya yuvarlanınca: öğün başına 733 kcal

4 öğün olsaydı her biri 550 kcal olurdu. Akşam yemeğini büyük tutmak isterseniz 2200'ün %40'ını, yani 880 kcal'yi ayırıp kalanı diğer öğünlere paylaştırabilirsiniz.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • kcal yerine kilojoule girmek: 1 kcal yaklaşık 4,18 kJ'dir, kJ değeri girerseniz sonuç dört kattan fazla büyük çıkar.
  • Ara öğünleri öğünlerin üstüne ayrıca saymak: öğün sayısına dahil ederseniz günlük toplam onlara da bölünür.
  • Kahvaltı ve akşam yemeği için farklı pay beklemek: burada her öğüne eşit pay düşer.
  • Haftalık toplam girmek: hesap tek bir gün içindir.

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, günlük toplam kalori hedefini seçilen öğün sayısına eşit olarak bölerek soyut bir günlük rakamı somut öğün başına hedeflere dönüştürür.

Yapılandırılmış bir beslenme planı, makro takibi yapan bir diyet veya aralıklı oruç programı uygulayan kişiler, her öğünü yaklaşık kaç kaloriye göre kurgulayacaklarını bilmek için bunu kullanır; genellikle tek başına değil, daha geniş bir günlük kalori veya TDEE hesaplayıcısıyla birlikte kullanılır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Sonuç tam kilokaloriye yuvarlanır; bu yüzden öğünlerin toplamı hedeften biraz farklı çıkabilir: 2000 kcal'yi 3 öğüne bölünce her biri 667 kcal görünür ve gün toplamı 2001 eder. Bu bir kalorilik fark yuvarlamadandır, hata değildir. Ara öğünlerin ana öğünlerden küçük olmasını istiyorsanız önce onların kalorisini günlük toplamdan çıkarın, kalanı bölün. Gününüzü nasıl bölüyorsunuz: eşit öğünler mi, yoksa bir büyük ve küçük öğünler mi?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar