HesapHanem

Protein Tozu Ölçek Hesaplama

Hedefinize ulaşmak için gereken protein tozu ölçeğini hesaplayın.

Nasıl hesaplanır?

Araç istediğiniz proteini bir ölçekteki proteine böler ve tam ölçeğe yukarı yuvarlar: ölçek = yukarı_yuvarla(hedef ÷ ölçek_başına). hedef tozdan almak istediğiniz protein gramı, ölçek_başına ise etikette yazan ölçek başına protein gramıdır; tozun ağırlığı değildir. İkinci sonuç sağlanan = ölçek × ölçek_başına değeridir; bir ondalıklı gram olarak gösterilir ve tam sayıdaki ölçeğin hedefin ne kadar üstüne çıktığını görmenizi sağlar. Araç hiçbir zaman kesirli ölçek önermez. Hedef sıfırsa 0 ölçek çıkar; ölçek başına değer sıfır veya negatifse ya da hedef negatifse sonuç çıkmaz.

Örnek hesaplama

Bir shake'ten 40 g protein almak istiyorsunuz ve etikette bir ölçeğin 24 g protein verdiği yazıyor. Bölün: 40 ÷ 24 = 1,67 ölçek. Yalnızca tam ölçek olduğundan yukarı yuvarlayın: 2 ölçek. Sağlanan protein: 2 × 24 = 48,0 g, yani hedefin 8 g üstü. Tek ölçekle 24 g alırdınız, yani 16 g eksik. 40 g hedefi kesinse 1 tam ölçek ve elle ölçülmüş silme yarım ölçek kullanmak daha uygun olur.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Ölçek başına değere protein gramı yerine toz ağırlığını yazmak. 30 g'lık bir toz ölçeğinde yalnızca yaklaşık 24 g protein olabilir; alan protein değerini ister.
  • 1,67 gibi kesirli bir cevap beklemek. Araç tam ölçeğe yukarı yuvarlar, bu yüzden sağlanan protein çoğunlukla hedefin üstündedir.
  • Besin tablosundaki 100 g başına protein değerini ölçek başına değer olarak yazmak. Önce ölçek boyutuna göre ölçekleyin.
  • Tüm günün hedefini yazıp makul bir shake boyutu beklemek. Araç yazdığınız sayı için ölçek verir; shake başına hedefi girin.
  • Tozun kalorisini unutmak. Fazla ölçek, proteinin yanında enerjiyi de artırır; ikisini birlikte takip ediyorsanız önemlidir.

Bu hesaplama hakkında

Protein tozu ölçeği hesaplamak basit bir bölme işlemidir: ölçek sayısı = hedef protein (gram) bölü ölçek başına protein (gram). Çoğu whey ve kazein tozu standart bir ölçekte yaklaşık 20-25 g protein verir, ancak bu değer markadan markaya ve formülden formüle değişir; bu yüzden yuvarlak bir rakam varsaymak yerine ürün etiketini kontrol etmekte fayda var.

Sporcular ve spor salonu kullanıcıları, antrenman sonrası 30 g gibi belirli bir shake başı protein hedefine göz kararı değil tam olarak ulaşmak için bunu kullanır; özellikle gün içinde protein tozunu diğer kaynaklarla birleştirip günlük toplam protein hedefine (düzenli antrenman yapanlar için genelde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6-2,2 g civarında belirtilir) ulaşmaya çalışırken bu önemlidir. ’Biraz fazladan’ ölçek eklemek, haftalar boyunca hem protein gramajını hem toplam makro alımını etkilediği için maliyet ve kalori takibi açısından da önem taşır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar