HesapHanem

Omega-3 Hedef Hesaplayıcı

Günlük omega-3 hedefinizi almak için hedefinizi seçin ve kilonuzu girin.

Sonuç

1.140 mg
1.000 mg
140 mg

Nasıl hesaplanır?

Hedef, amaca bağlı bir başlangıç miktarı ile vücut ağırlığına bağlı bir eklemenin toplamıdır: hedef (mg) = temel + 2 × ağırlık; ağırlık kilogram, sonuç ise günlük toplam EPA + DHA miligramıdır. Araca yerleşik temel değerler genel sağlık için 250 mg, hamilelik için 300 mg, kalp sağlığı için 1000 mg ve yüksek trigliserit için 2000 mg'dır. Ağırlık eklemesi her kilogram için 2 mg'dır; bu, hiçbir kılavuzun kullanmadığı, aracın kendi ölçeklemesidir (ABD NIH'in aktardığı Avrupa tavsiyesi yetişkinler için 250 mg, hamilelikte buna ek 100–200 mg DHA'dır). Sayfa temel, ek ve toplam değeri tam sayı miligram olarak gösterir. Ağırlık sıfırdan büyük olmalıdır; dört seçenekten biri olmayan bir hedef sonuç vermez. Rakam toplam balık yağını değil EPA ile DHA toplamını ifade eder. Bunlar basit planlama değerleridir, reçete değildir; trigliserit hedefi gibi yüksek dozlar için hekime danışılmalıdır.

Örnek hesaplama

70 kg ağırlığındaki biri kalp sağlığı hedefini seçiyor. Temel miktar: 1000 mg. Ağırlık eki: 2 × 70 = 140 mg. Toplam: 1000 + 140 = 1140; günlük EPA + DHA olarak 1.140 mg görünür. Aynı kişi genel sağlık hedefini seçseydi 250 + 140 = 390 mg bulurdu; yani sayıyı belirleyen asıl etken kilo değil, seçilen hedeftir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Hedefi etiketteki toplam balık yağı miktarıyla kıyaslamak. 1000 mg'lık bir balık yağı kapsülü çoğu zaman yalnızca birkaç yüz miligram EPA + DHA içerir; kapsül boyutuna değil, besin değerleri tablosundaki EPA ve DHA satırlarına bakın.
  • Kiloyu pound olarak girmek. Alan kilogram ister; 70 yerine 154 yazarsanız ek 140 mg yerine 308 mg olur.
  • Keten tohumu ya da cevizdeki ALA'yı hedefe saymak. Rakam yalnızca EPA ve DHA içindir; vücut ALA'yı bunlara sınırlı ölçüde çevirir.
  • Temel ve ek satırlarını toplamın üstüne bir daha eklemek. Toplam ikisini de zaten içerir; satırlar sadece nereden geldiğini göstermek içindir.
  • Yüksek trigliserit ya da kalp sağlığı rakamını kendi başınıza başlanacak bir doz sanmak. Bu yüksek miktarlar bir hekimle konuşulmalıdır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

EPA ve DHA, balık yağında bulunan ve keten tohumu gibi bitkisel kaynaklardaki daha kısa zincirli ALA'dan farklı olarak kalp-damar sağlığı ve bilişsel sağlık faydalarıyla en çok ilişkilendirilen iki uzun zincirli omega-3 yağ asididir. Sağlık kuruluşları genel sağlık için genellikle yüzlerce miligram aralığında birleşik bir EPA+DHA alımı önerir; kalp sağlığı veya hamilelik gibi özel hedefler için daha yüksek değerler önerilebilir ve vücut ağırlığı, hedefi daha büyük veya daha küçük bireyler için ölçeklendirmede yaygın bir faktördür.

Bu hesaplayıcı, seçtiğiniz sağlık hedefine göre ve vücut ağırlığınıza uyarlanmış olarak günlük EPA+DHA hedefinizi miligram cinsinden tahmin eder. Balık yağı veya alg yağı omega-3 takviyesi seçen herkes için pratik bir başlangıç noktasıdır; genel bir kılavuzu bir takviye etiketiyle karşılaştırılabilecek somut bir günlük doza dönüştürmeye yardımcı olur — ancak her beslenme tahmini gibi, bir doktor veya diyetisyenin rehberliğinin yerini tutmaz. Kilogram başına 2 mg'lık vücut ağırlığı eklemesi aracın kendi ölçeklemesidir, herhangi bir kılavuzun parçası değildir. Karşılaştırma için, ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi (NIH ODS), yetişkinler için günde 250 mg EPA+DHA, hamilelikte ise buna ek olarak 100–200 mg DHA öneren Avrupa tavsiyesini aktarır (toplam 350–450 mg; aracın 300 mg'lık hamilelik temelinin üzerinde). Amerikan Kalp Derneği ise kalp hastalığı olanlar için günde yaklaşık 1 g, yüksek trigliseritte hekim gözetiminde günde 2–4 g değerlerini belirtmiştir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Takviye etiketleri kapsül başına balık yağı miktarını yazar, ama bu sonuç yalnızca EPA artı DHA içindir; o iki miktarı veren satırı okuyun. 180 mg EPA ve 120 mg DHA yazan bir kapsül hedefe 300 mg katkı yapar. Kilo ilavesi bu aracın kendi ölçeklemesidir; toplamı planlama değeri sayın ve yüksek hedeflere yönelmeden önce bir hekime danışın. Siz hangi hedefi seçiyorsunuz, etiketi nasıl okuyorsunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar