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Calculadora de frequência cardíaca máxima

Descubra sua frequência cardíaca máxima para zonas de treino.

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

Esta calculadora estima a frequência cardíaca máxima de duas maneiras: pela clássica fórmula 220 − idade (a fórmula de Fox) e pela fórmula de Tanaka, 208 − 0,7 × idade, mais apoiada pela investigação e habitualmente mais rigorosa em adultos mais velhos, já que a fórmula original foi obtida a partir de uma amostra menor e mais jovem.

É usada por corredores e ciclistas que definem zonas de treino por frequência cardíaca (queima de gordura, aeróbia, limiar, máxima), por personal trainers que planeiam treinos intervalados e por quem começa uma rotina de cardio e quer um intervalo-alvo sem fazer um teste de VO2 máximo em laboratório.

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